現(xiàn)在雖然減肥的人有很多，但是肥胖的人還是隨處可見，生活中也有一些怎么吃也不會發(fā)胖的人，這屬于偏瘦的體質(zhì)，同樣也有一些不管吃得再少，還是會發(fā)胖的人，這種就屬于易胖的體質(zhì)，那你們知道易胖體質(zhì)的人有什么表現(xiàn)呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、易胖體質(zhì)的表現(xiàn)

1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。

2.愛吃零食，愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習(xí)慣。

4.經(jīng)常熬夜。

5缺乏運(yùn)動。

6.吃飯速度過快。

2、易胖體質(zhì)如何減肥

1.每周選擇1天斷食剩下6天正常飲食

有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。

7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!

只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

4.每天堅持運(yùn)動30~60分鐘

有氧運(yùn)動是燃脂效果最理想的運(yùn)動類型。在堅持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。