每個(gè)人都想要有纖細(xì)的腰部，但是有的人的腰部是非常的粗的嗎，所以在這樣的情況下，一定要注意減肥，一定要讓自己的腰腹的贅肉給減掉，因?yàn)槿绻抠樔舛嗟脑?，整個(gè)人看起來(lái)很胖，那么到底減掉腰部贅肉最有效辦法是什么？如何快速減掉腰部贅肉？

1、瘦腰的方法

粗鹽瘦腰

粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

撿豆子瘦腰

每天晚飯少吃，三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來(lái)，注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去，起身的時(shí)候身子要直起腰板。

靠墻站立

同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會(huì)明顯感覺到腰部很累，每天堅(jiān)持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

按摩瘦腰

這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點(diǎn)慢，利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

站立扭腰

每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅(jiān)持，一定有效。

保鮮膜原地踏步

盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持也是能夠起到瘦腰的作用。

2、瘦腰必備的食物

1、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。

大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品。

2、杏仁

美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。

研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

3、雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。

雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)槠浜懈鞣N重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。

3、減肥瘦腰的小妙招

1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

2、不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

4、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

5、糖代物還是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

7、及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

9、益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

10、每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失

每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。