有些人雖然身體整體看上去不是很胖，但是小腿比較粗，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，小腿粗會(huì)影響穿衣服的搭配，想要瘦小腿，需要采取一些方法，按摩能夠幫助瘦小腿，堅(jiān)持按摩會(huì)有一定的效果，那么小腿要怎么瘦？如何按摩有效瘦小腿呢？

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人體最大的肌腱，在腳后跟上去大約三厘米左右（具體部位可參照下圖紅色部分所示），由小腿肚的比目魚(yú)肌和腓腸肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效緩解小腿肚肌肉的緊張，有瘦小腿的功效。

具體方法是：

將手握成拳頭狀用指關(guān)節(jié)輕輕地按摩阿基里斯腱周圍的肌肉，按摩到舒服的時(shí)候?yàn)橹埂?

2、按壓小腿肚

許多MM的小腿粗往往是因?yàn)樾⊥榷堑募∪馓^(guò)于發(fā)達(dá)與堅(jiān)硬，那么，這招就可以很好地改善小腿肚肌肉發(fā)達(dá)的問(wèn)題。

具體方法是：

將手握成撫摸拳狀，有規(guī)律地由下而上撫摸小腿肚。如果發(fā)現(xiàn)有些地方的肌肉較堅(jiān)硬，就要用指關(guān)節(jié)不斷按壓，使其變軟。

3、按摩膝蓋

此方法可減輕腿部的壓力與膝蓋承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具體方法是：

在膝蓋后墊一塊毛巾作為支撐，然后用手輕輕地沿著膝蓋骨的輪廓慢慢按壓，按到舒服的時(shí)候?yàn)橹埂?

4、瘦小腿吃什么好

(1)蘋果減少下身脂肪

蘋果是公認(rèn)的瘦身水果，其中所含的豐富果膠能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)排除體內(nèi)的毒素，而且還能控制熱量吸收，加之蘋果中所含的鉀元素豐富，能夠幫助防止腿部浮腫，蘋果酸能加速身體代謝，減少下身脂肪，而且蘋果含鈣量豐富，可以幫助減少導(dǎo)致下身水腫的多余鹽分。

(2)海苔排水消腫

海苔中除了維生素A，維生素B1，維生素B2等營(yíng)養(yǎng)元素含量豐富之外，還含有大量的礦物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)有助于人體排出多余的廢棄物和囤積的水分，促進(jìn)人體代謝功能，達(dá)到排水效果，從而減少小腿浮腫的現(xiàn)象。

(3)香蕉減脂清宿便

香蕉含有豐富的纖維素，維生素A，鉀和果膠，具有很好的整腸排便功效，而且香蕉含有豐富的鉀，能夠有效消除水腫，既能增加飽腹感，又能減少脂肪在下半身聚集，而且香蕉雖然卡路里高，但脂肪低，適量的食用也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。