很多人在一些沒(méi)有去過(guò)的場(chǎng)合可能會(huì)有緊張焦慮的感覺(jué)，特別是一些重要的場(chǎng)合，其實(shí)緊張焦慮是很常見(jiàn)的，和人的心理和生理都有關(guān)系，有一部分人可能很難克服自己這一問(wèn)題，其實(shí)緊張焦慮是有很多不同的癥狀的，那焦慮的癥狀有哪些？緊張焦慮有哪些癥狀？

1、輕度焦慮

以下是輕度焦慮患者分別在生理、認(rèn)知和情緒上的癥狀表現(xiàn)：

(1)生理方面

輕度的焦慮患者生命體征正常，除了身體上局部出現(xiàn)輕微的肌肉緊張、身體不舒適、稍有坐立不安以外，沒(méi)有其他不適癥狀。

(2)認(rèn)知方面

認(rèn)知范圍增加，對(duì)內(nèi)外環(huán)境的刺激比較敏感，精神對(duì)細(xì)微變化的注意力和警覺(jué)性增強(qiáng)，這種輕度的焦慮可以激發(fā)學(xué)習(xí)能力及創(chuàng)造力。

(3)情緒和行為

感覺(jué)相對(duì)舒適和安全，平靜的外表，聲音也非常沉靜，行為自然主動(dòng)，符合一般人的正常表現(xiàn)。

2、中度焦慮

(1)生理方面

生命體征輕度升高，表現(xiàn)為緊張、不愉快、不舒適，心跳加快，呼吸加速，出汗和輕微的軀體癥狀，如胃痛、頭痛、尿急。

(2)認(rèn)知方面

認(rèn)知范圍有縮小，傾向選擇性注意，注意力集中在所關(guān)心的時(shí)間，此時(shí)仍能學(xué)習(xí)、解決問(wèn)題，但不能達(dá)到自己的最佳狀態(tài)。

(3)情緒和行為

中度焦慮在情緒上表現(xiàn)為略微感到煩躁，但還能控制。

3、重度焦慮

(1)生理方面

緊張明顯加重，交感神經(jīng)興奮，軀體癥狀加重，如頭痛、惡心、冒冷汗、肌肉極度緊張，眩暈、失眠和發(fā)抖等，言談困難，心跳及呼吸明顯加快，出汗增加，尿頻、尿急。

(2)認(rèn)知方面

認(rèn)知范圍明顯縮窄，解決問(wèn)題困難，過(guò)分專注時(shí)間的瑣碎細(xì)節(jié)而無(wú)法進(jìn)行其他思考，選擇性疏忽，沒(méi)有時(shí)間概念，感覺(jué)時(shí)間比實(shí)際時(shí)間過(guò)快或過(guò)慢，注意力分散。

(3)情緒和行為

感到害怕，對(duì)新的刺激吃驚，感到“負(fù)荷”過(guò)重，活動(dòng)可能增加或減少，如來(lái)回踱步、跑、搓手、呻吟及顫抖等，性味紊亂或退縮（僵硬、不動(dòng)），可能出現(xiàn)抑郁、抱怨、激動(dòng)或易怒，要求增多。

4、恐懼性焦慮

(1)生理方面

在重度焦慮的基礎(chǔ)上，所有癥狀全部加重，可能出現(xiàn)全身顫抖、臉色蒼白、出冷汗、血壓下降、肌肉協(xié)調(diào)性差、疼痛、聽(tīng)覺(jué)能力下降。

(2)認(rèn)知方面

感知覺(jué)分散或關(guān)閉，不能接收刺激，解決問(wèn)題和邏輯推理能力嚴(yán)重受損，感知覺(jué)扭曲，缺乏理性思考，有可怕、驚恐和駭人的感覺(jué)，如持續(xù)驚恐狀態(tài)，可造成衰竭死亡。

(3)情緒和行為

感到無(wú)助，失去自我控制，可能出現(xiàn)憤怒或驚嚇，變得好爭(zhēng)斗或退縮，哭泣、奔跑，行為混亂，如異常活躍或不活躍。

5、懂得自我暗示

1、深呼吸：

通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)。

2、轉(zhuǎn)移注意力：

這個(gè)問(wèn)題我認(rèn)為相對(duì)來(lái)說(shuō)比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來(lái)說(shuō)重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過(guò)程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過(guò)程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過(guò)分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來(lái)的情緒。而沒(méi)有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。