很多人在一些沒有去過的場合可能會有緊張焦慮的感覺，特別是一些重要的場合，其實緊張焦慮是很常見的，和人的心理和生理都有關系，有一部分人可能很難克服自己這一問題，其實緊張焦慮是有很多不同的癥狀的，那焦慮的癥狀有哪些？緊張焦慮有哪些癥狀？

1、輕度焦慮

以下是輕度焦慮患者分別在生理、認知和情緒上的癥狀表現(xiàn)：

(1)生理方面

輕度的焦慮患者生命體征正常，除了身體上局部出現(xiàn)輕微的肌肉緊張、身體不舒適、稍有坐立不安以外，沒有其他不適癥狀。

(2)認知方面

認知范圍增加，對內(nèi)外環(huán)境的刺激比較敏感，精神對細微變化的注意力和警覺性增強，這種輕度的焦慮可以激發(fā)學習能力及創(chuàng)造力。

(3)情緒和行為

感覺相對舒適和安全，平靜的外表，聲音也非常沉靜，行為自然主動，符合一般人的正常表現(xiàn)。

2、中度焦慮

(1)生理方面

生命體征輕度升高，表現(xiàn)為緊張、不愉快、不舒適，心跳加快，呼吸加速，出汗和輕微的軀體癥狀，如胃痛、頭痛、尿急。

(2)認知方面

認知范圍有縮小，傾向選擇性注意，注意力集中在所關心的時間，此時仍能學習、解決問題，但不能達到自己的最佳狀態(tài)。

(3)情緒和行為

中度焦慮在情緒上表現(xiàn)為略微感到煩躁，但還能控制。

3、重度焦慮

(1)生理方面

緊張明顯加重，交感神經(jīng)興奮，軀體癥狀加重，如頭痛、惡心、冒冷汗、肌肉極度緊張，眩暈、失眠和發(fā)抖等，言談困難，心跳及呼吸明顯加快，出汗增加，尿頻、尿急。

(2)認知方面

認知范圍明顯縮窄，解決問題困難，過分專注時間的瑣碎細節(jié)而無法進行其他思考，選擇性疏忽，沒有時間概念，感覺時間比實際時間過快或過慢，注意力分散。

(3)情緒和行為

感到害怕，對新的刺激吃驚，感到“負荷”過重，活動可能增加或減少，如來回踱步、跑、搓手、呻吟及顫抖等，性味紊亂或退縮（僵硬、不動），可能出現(xiàn)抑郁、抱怨、激動或易怒，要求增多。

4、恐懼性焦慮

(1)生理方面

在重度焦慮的基礎上，所有癥狀全部加重，可能出現(xiàn)全身顫抖、臉色蒼白、出冷汗、血壓下降、肌肉協(xié)調(diào)性差、疼痛、聽覺能力下降。

(2)認知方面

感知覺分散或關閉，不能接收刺激，解決問題和邏輯推理能力嚴重受損，感知覺扭曲，缺乏理性思考，有可怕、驚恐和駭人的感覺，如持續(xù)驚恐狀態(tài)，可造成衰竭死亡。

(3)情緒和行為

感到無助，失去自我控制，可能出現(xiàn)憤怒或驚嚇，變得好爭斗或退縮，哭泣、奔跑，行為混亂，如異?；钴S或不活躍。

5、懂得自我暗示

1、深呼吸：

通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達到對自己的思維進行調(diào)整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

2、轉(zhuǎn)移注意力：

這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處于對自己的表現(xiàn)以及他人對自己的評價來進行設想，并為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。