大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 冬季早餐吃什么減肥?冬季練瑜伽有何益處?[圖]

冬季早餐吃什么減肥?冬季練瑜伽有何益處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:03 減肥瑜伽食物早餐

冬天是特別容易長(zhǎng)胖的季節(jié),所以很多愛美的女性朋友冬天會(huì)用不吃早餐的方法來(lái)減肥。其實(shí)這種方法是不對(duì)的,不吃飯更容易長(zhǎng)胖,而且不吃早餐對(duì)身體也是有很大的影響,所以建議大家早餐還是要按時(shí)吃的。那么冬季早餐吃什么減肥?冬季練瑜伽有何益處?

冬季早餐吃什么減肥?冬季練瑜伽有何益處?(1)

1、冬季早餐吃什么減肥

1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干:早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。

2、茶+小面包:晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡,蛋白質(zhì)5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口,又可以補(bǔ)充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增長(zhǎng)精力

這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會(huì)讓人精力特別充沛。

4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸:振奮精神

這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

5、菜肉餛飩+小籠包:釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡,蛋白質(zhì)20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L-肉堿,來(lái)幫助脂肪代謝,為肌肉增添動(dòng)力。

6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜:補(bǔ)水潤(rùn)腸

這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來(lái)源,還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng),小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。

冬天早餐吃什么減肥?總結(jié)一句話,就是粗纖維和五谷雜糧是最佳選擇!

2、冬季練瑜伽有何好處

⑴天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞的,尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來(lái)就會(huì)使得人體的氣血運(yùn)行變得緩慢,甚至還會(huì)出現(xiàn)氣滯血瘀之癥,當(dāng)身體得不到充盈氣血的滋養(yǎng),很容易因寒冷而打顫。

怕冷的你也許會(huì)選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來(lái)取暖,但是這哪有通過練習(xí)瑜伽來(lái)產(chǎn)生熱量、加熱身體更簡(jiǎn)單、健康呢?

⑵增強(qiáng)血管韌性

冬季是心腦血管疾病高發(fā)的重要時(shí)段,所以為了更好的防病養(yǎng)生,選擇在冬季練習(xí)瑜伽是不二之選。

因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過程中可使全身血液循環(huán)更加通暢,血管也更有韌性,避免出現(xiàn)硬化,是防治心腦血管的有利途徑。

⑶提高幸福指數(shù)

生命在于運(yùn)動(dòng),不在于靜止。試想下練習(xí)瑜伽后,全身無(wú)數(shù)股暖流涌過,瞬間溫暖起來(lái),然后喝杯下午茶、來(lái)點(diǎn)甜品,然后一邊享受一米陽(yáng)光,一邊沉浸在書本的海洋,十分愜意,瞬間高大上有木有。

⑷氣色更好

在寒冬還能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你的整個(gè)精氣神一定會(huì)比其他人好很多。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候,能促進(jìn)人體的新陳代謝及氣血循環(huán),利于毒素的排出,對(duì)于美容護(hù)膚大有益處,不比各種護(hù)膚品差,不信你試試。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群