現(xiàn)在纖細(xì)苗條的身材才會更符合人們的審美,所以很多女性朋友為了保持完美的身材拼命的去減肥。其實(shí)減肥是要講究方法的,很多女性朋友都是腿部比較粗,想要減腿上的肉,卻用了減全身的方法,當(dāng)然是不會有明顯的的效果了。那么瘦大腿有哪些方式?瘦大腿有哪些食品?
1、叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
2、高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
3、腿的上下運(yùn)動
坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
1、纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
2、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
3、香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
1、木瓜:
維他命含量很豐富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,當(dāng)肉吃多了時能幫助消化,且含有大量整腸功能作用的果膠。
2、葡萄柚:
獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會成為迷人的美腿小姐。
3、西瓜:
只要作用就是利尿,能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出,另外,西瓜中鉀的含量不少的,能幫助我們修復(fù)雙腿的作用。
4、沙田柚:
卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
5、獼猴桃:
維他命C很多,纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
6、番茄:
番茄富含維生素A、C、B1.B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起