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吃香蕉能減肥嗎?怎樣吃香蕉可以減肥?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 15:36 香蕉減肥瘦身

香蕉是我們經常吃到的一種熱帶水果,香蕉具有非常豐富的營養(yǎng)價值,它富含蛋白質、碳水化合物、纖維、鈣、鐵等營養(yǎng)元素,還富含維c等微量元素。經常吃香蕉除了能給我們的身體帶來很多的好處、有益我們身體健康外,吃香蕉還能減肥那么怎樣吃香蕉可以減肥呢?

吃香蕉能減肥嗎?怎樣吃香蕉可以減肥?(1)

1、吃香蕉可以減肥

香蕉對減肥相當有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此被很多人認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來,卡路里要低得多,因此成為最適合當早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。不過,無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

2、吃香蕉減肥法

(1)早餐—只吃香蕉和水

在吃午餐前,大概9、10點左右,吃上一根香蕉和一杯溫水,不要再吃其他零食。無論是綠香蕉還是熟香蕉都可以,不一定是熟透的香蕉才能吃,其實香蕉越綠,來自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有維持免疫力的效果,偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

(2)晚餐—晚餐要在8點前吃完,嘴饞就只吃香蕉

晚飯要在8點之前,8點之后不要再進食了,如果實在嘴饞的話,那就適量的吃點香蕉吧。香蕉中含有消化醇素,只要15-20分鐘就能到達腸子,從而減輕胃的負擔。主食選碳水化合物,口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,若工作忙碌無法按時吃晚餐,下午空擋時最好吃點餅干。另外,晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。

(3)香蕉沙拉

材料:香蕉、沙拉醬

做法:把準備好的香蕉去皮切成小塊狀,然后在其中添上適量的沙拉醬拌勻,放進冰箱中15分鐘左右,甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了,好吃又瘦身。

(4)脆皮香蕉卷

材料:餛飩皮、香蕉、色拉醬1條,糖粉、肉桂粉

做法:準備好18張餛飩皮排成整齊的一排,然后在上面點上少量的色拉醬。把香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合,香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,加上糖粉。

3、香蕉減肥食譜

(1)香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!

免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量?。〉詈貌灰缘蕉亲哟髶?,不管吃什么,七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料,使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效。

(2)香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

(3)冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進冰箱的冷凍室,三四個小時以后拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前,給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴實在讒了,想吃零食,就吃個拔絲香蕉,但記住吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。

(4)香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然后,拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

4、香蕉減肥法注意事項

(1)香蕉性寒,體質偏于虛寒者,例如胃寒,虛寒(泄瀉、易暈),腎炎,懷孕期腳腫的人,最好不要生吃香蕉。

(2)香蕉含大量的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成年人體血液內鎂與鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。

(3)胃酸過多者不宜吃,胃痛,消化不良,腹瀉者亦應少吃香蕉。

(4)香蕉在12到13攝氏度即能保鮮,不宜放在冰箱內存放。

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