相較于男性，女性似乎更容易長(zhǎng)胖一些。應(yīng)該說(shuō)長(zhǎng)胖并不是必然的事情，只是日常的一些習(xí)慣沒(méi)有注意到，例如沒(méi)有控制飲食、長(zhǎng)期久坐等。當(dāng)然飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面是影響肥胖的重要因素。那么哪些因素讓女人越來(lái)越胖？女性如何健康解決肥胖問(wèn)題？

1、導(dǎo)致長(zhǎng)胖的因素

一.用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)

你是不是也因?yàn)楣ぷ?，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長(zhǎng)？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時(shí)也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

解決方法：少吃多餐是關(guān)鍵，為了更好地補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專(zhuān)家建議，每間隔3-4個(gè)小時(shí)，最好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等，而且盡量別超過(guò)5個(gè)小時(shí)不吃東西。

二睡眠時(shí)間不足

根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導(dǎo)致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，最終導(dǎo)致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時(shí)。

解決方法：良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過(guò)于興奮，同時(shí)這還能防輻射哦。

三.飲食不規(guī)律

現(xiàn)代社會(huì)，忙碌的上班族經(jīng)常用餐時(shí)間不規(guī)律，這樣過(guò)早或過(guò)晚的不規(guī)律的飲食都會(huì)導(dǎo)致體重增加。

解決方法：盡可能的按時(shí)規(guī)律吃飯，也要注意不要吃口味過(guò)重偏咸的食物。

四.蹺腿坐著

在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

解決方法：改掉蹺腿這種不良坐姿，還要積極做下身按摩。可以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專(zhuān)用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

五.走路姿勢(shì)錯(cuò)誤

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

解決方法：正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

2、30分鐘減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

10分鐘：以一般速度直線(xiàn)走

剛開(kāi)始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉還沒(méi)完全“醒”來(lái)，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢(shì)，挺胸瘦腹走直線(xiàn)。雖說(shuō)不宜過(guò)快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過(guò)前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此在第二個(gè)10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線(xiàn)條感。具體做法是先把步速降下來(lái)，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來(lái)后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時(shí)候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實(shí)。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來(lái)，這時(shí)候改用加大步伐走的方式。走路時(shí)要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最快即將停下來(lái)時(shí)，要慢慢將速度降下來(lái)。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。