白發(fā)是衰老的象征，但是很多年輕人逐漸開(kāi)始出現(xiàn)白頭發(fā)了，這和自身的營(yíng)養(yǎng)元素缺乏和一些生活習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，避免頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致白頭發(fā)的產(chǎn)生，那么吃什么可以預(yù)防白發(fā)？如何有效預(yù)防白發(fā)？下面為大家介紹。

1、預(yù)防白發(fā)的食物

1、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

2、豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白

豆類(lèi)食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護(hù)秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，還令秀發(fā)更強(qiáng)韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點(diǎn)在天氣寒冷時(shí)特別重要。無(wú)論你是素食者還是肉食動(dòng)物，豆類(lèi)可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類(lèi)一起煮的蔬菜湯，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

3、堅(jiān)果堅(jiān)固秀發(fā)

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎？應(yīng)該！巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強(qiáng)大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢(qián)包里放一小袋堅(jiān)果仁，當(dāng)每天的必備零食，會(huì)讓你的頭發(fā)更美！

4、魚(yú)促進(jìn)秀發(fā)生長(zhǎng)

多吃魚(yú)可以幫助我們呵護(hù)秀發(fā)，魚(yú)類(lèi)中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進(jìn)秀發(fā)生長(zhǎng)，因此，常吃魚(yú)可以防止秀發(fā)干枯毛糙哦！

5、胡蘿卜促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是不錯(cuò)的選擇。

2、如何預(yù)防白發(fā)

1、良好心態(tài)

對(duì)待生活要保持樂(lè)觀，善于調(diào)節(jié)情緒，在不順心的事情面前也要保持一顆平常心。如果精神緊張、悲傷憂慮，會(huì)造成供應(yīng)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的血管痙攣，使黑色素生成減少，導(dǎo)致白發(fā)產(chǎn)生。

2、按摩頭皮

按摩頭皮可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改進(jìn)頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣的供應(yīng)。勤梳頭既能保持頭皮和頭發(fā)的清潔，又能加速血液循壞，增加毛孔頭的營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到防止頭發(fā)變白的效果。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡

飲食上要均衡膳食，多吃含蛋白質(zhì)豐富和富含乏B族維生素的食物，多吃動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等含鐵多的食物，多吃蝦蟹類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、杏脯干等含銅多的食物。及時(shí)補(bǔ)充各種維生素和各種微量元素。

4、預(yù)防疾病

齲齒、扁桃體炎、化膿性鼻竇炎等慢性疾病也會(huì)引起白發(fā)。內(nèi)分泌正常，分泌的黑色興奮激素多，形成的黑色素就多，頭發(fā)顏色也就較深；反之，白發(fā)就隨之叢生。因此，為了防止長(zhǎng)白頭發(fā)，對(duì)于上述疾病，須及早治療。

3、長(zhǎng)白頭發(fā)的原因

長(zhǎng)白頭發(fā)是什么原因

正常情況下，毛乳頭內(nèi)有豐富的血管，為毛乳頭、毛球部提供充足的營(yíng)養(yǎng)，黑色素顆粒便順利合成。當(dāng)黑色素顆粒在毛乳頭、毛球部的形成發(fā)生障礙，或雖然形成但因某種因素，不能運(yùn)送到毛發(fā)中去，從而使毛發(fā)髓質(zhì)、皮質(zhì)部分的黑色素顆粒減少、消失時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)白發(fā)。

白發(fā)指頭發(fā)全部或部分變白，可分為先天性和后天性?xún)煞N。先天性白發(fā)往往有家族史，以局限性白發(fā)較常見(jiàn)，多見(jiàn)于前頭發(fā)際部。后天性白發(fā)有老年性白發(fā)和少年白發(fā)兩種。有的年邁體弱而白發(fā)很少。少年白發(fā)發(fā)生于兒童及青少年，常有家族史，除白發(fā)增多外，不影響身體健康。青春時(shí)期驟然發(fā)生的白發(fā)，有的與營(yíng)養(yǎng)障礙有關(guān)。

總的來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)缺乏，長(zhǎng)期精神緊張和陽(yáng)光不足也可以使頭發(fā)變白。中醫(yī)認(rèn)為白頭發(fā)是腎陰虛造成，腎功能衰弱導(dǎo)致身體代謝功能減慢，因此白頭發(fā)的治療應(yīng)先補(bǔ)足腎陰，從根本上調(diào)治。另外，一些皮膚病如白癜風(fēng)等也會(huì)造成白頭發(fā)。正常人一般是35歲開(kāi)始生白頭發(fā)，如果提早出現(xiàn)的話，就最好前去治療。先天遺傳造成的白頭發(fā)難以醫(yī)治，但后天原因生成的白頭發(fā)經(jīng)過(guò)治療，情況是可以改善的。

另外，現(xiàn)在有很多疾病都會(huì)導(dǎo)致白頭發(fā)早出現(xiàn)的情況，所以如果白發(fā)早生一定不要忽視，現(xiàn)在導(dǎo)致白發(fā)的病癥有腦垂體機(jī)能下降、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等內(nèi)分泌紊亂，結(jié)核、傷寒、惡性貧血等消耗性病癥，植物神經(jīng)功能障礙等，均是已發(fā)現(xiàn)的與頭發(fā)由黑變白有關(guān)的疾病。