隨著社會的不斷發(fā)展,人們的生活水平也在不斷的提升,所以大人經常會給小孩吃一些有營養(yǎng)的食物,長期如此,出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的顯現(xiàn),那你們知道兒童減肥有什么需要注意的呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下兒童減肥的注意事項,希望對大家有幫助。
1、兒童減肥要注意抓緊并趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數(shù)量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數(shù)量,也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學或者中學后再減,由于學業(yè)沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
2、兒童減肥要注意循序漸進
調控飲食改掉一個壞習慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執(zhí)行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
3、兒童減肥要注意保證營養(yǎng)
兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養(yǎng)還是不能缺??刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄铮黾佣怪破?、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營養(yǎng),水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。
4、兒童減肥要注意杜絕零食
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養(yǎng)價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、兒童減肥要注意父母以身作則
父母應當給孩子樹立良好的榜樣,作為父母,不能自己隨意吃東西,也不愿意鍛煉身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現(xiàn)實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰(zhàn)斗。
1.周末短期絕食法
在不用工作的周末進行短期絕食,可以使體內接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2.晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后,直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。
3.8小時節(jié)食制
所謂8小時節(jié)食制是指,早餐至晚餐須在8小時內吃完,其他時間不能吃任何東西。例如,早上7點半吃早餐的話,就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食,簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法,確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個2、3天就OK了。
4.替換節(jié)食法
早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路里的作用,減肥當然能早日實現(xiàn)。
5.拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、面包、意面等碳水化合物,熱量都很高。拋棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。
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