相信在我們的日常生活當(dāng)中，總會有一些想要減肥的朋友們，然而小編告訴大家，用節(jié)食來減肥是最不健康的一種方法，而且也會反彈，因此想要減肥還是應(yīng)該從是飲食上面下手，下面小編給大家介紹了一些可以排毒消脂肪的食物，希望對大家減肥有幫助。那么排毒消脂肪的食物有哪些？哪些運動有利于減肥排毒？

一、排毒消脂肪的食物

1、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

3、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

4、杏仁

杏仁中含有單不飽和脂肪酸，而其中的飽和脂肪酸含量極少。杏仁的細(xì)胞壁還可以阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。

5、莧菜

莧菜可以減肥輕身，同樣屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜。富含多種營養(yǎng)素，其中的粗纖維可以促進(jìn)腸蠕動，幫助輕身減脂。

6、蓮心

蓮心可以清熱、解毒，幫助身體排毒

7、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

8、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

二、減肥排毒運動

1、三角式：排除體內(nèi)毒素

（1）兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

（2）一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

2、弓式：刺激腹部深處

（1）趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

（2）嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

3、側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

（1）屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

（2）嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

4、V字平衡式：鍛煉腹肌

（1）背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

（2）手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。