全世界的女人都有一個(gè)共性,那就是愛(ài)美,畢竟愛(ài)美之心人皆有之。很多女性為了讓自己有一副好的身材,真的是費(fèi)盡了心思。雖然說(shuō)減肥的方法是有很多,但是建議各位女性朋友還是選擇健康的減肥方法,比如說(shuō)飲食減肥。那么女人減肥應(yīng)該怎么吃?女人肥胖有什么危害?
1、起司蛋包飯
材料:白飯1碗、番茄1顆、冷凍蔬菜50g、蛋1顆、低脂起司1片、番茄醬1大匙、鹽少許
飽足感100分
調(diào)理時(shí)間10分鐘
做法:番茄去皮切碎后放入油鍋中,跟冷凍蔬菜、白飯、調(diào)味料一起拌炒,等到香味出來(lái)后先盛起裝盤(pán)。將蛋打成蛋汁后,倒入熱鍋中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司關(guān)火,利用余溫讓起司融化。最后把起司蛋皮蓋在之前裝盤(pán)的飯上即可。
吃不胖美味秘訣
喜歡口感較柔嫩的蛋皮,可以現(xiàn)在蛋汁中加點(diǎn)水,或是在蛋皮尚未完全變硬前,就將起司放上去后關(guān)火,以保留一點(diǎn)半生熟的蛋汁。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī):午餐or晚餐
2、迷迭香豬排飯
材料:白飯1/2碗、里肌肉排1片、洋蔥1/4顆、新鮮迷迭香2枝、醬油少許、米酒少許、醋少許
飽足感100分
調(diào)理時(shí)間10分鐘
做法:迷迭香洗凈切碎后跟其他調(diào)味料一起拌勻,涂抹在里肌肉的兩面。稍做腌制后將肉排上的迷迭香末拍掉后,放入熱鍋中干煎。待肉排熟透后盛起備用。洋蔥切絲,跟涂抹肉排剩下的調(diào)味醬料一起倒入鍋中拌炒。把炒好的洋蔥絲平鋪在飯上,再放上豬排即可。
吃不胖美味秘訣
干煎肉排能夠?qū)⒍嘤嗟挠椭瞥觯鴿庥舻拿缘愠烁i肉、羊肉最對(duì)味外,還能幫助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī):午餐
3、清爽和風(fēng)泡飯
材料:白飯1碗、綠茶150cc、香菇3朵、海苔香松適量、紅蘿卜1/2根、柴魚(yú)醬油少許
飽足感80分
調(diào)理時(shí)間3分鐘
做法:香菇、紅蘿卜燙熟后切成片。將柴魚(yú)醬油加入綠茶中稍微加熱。最后把茶湯淋在飯上,放入香菇、紅蘿卜跟海苔香松即可。
吃不胖美味秘訣
這是一道食物纖維多多的清爽湯飯,可幫助排便順暢,很適合在想要清腸胃的時(shí)候食用。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī):早午餐or晚餐
4、甘甜海味湯飯
材料:白飯1碗、魩仔魚(yú)20克、紅蘿卜1/2根、柴魚(yú)片適量、柴魚(yú)醬油少許、水150cc
飽足感85分
調(diào)理時(shí)間5分鐘
做法:紅蘿卜洗凈后切片。將水煮開(kāi)后放入紅蘿卜、魩仔魚(yú)、柴魚(yú)片及柴魚(yú)醬油,轉(zhuǎn)小火再煮3分鐘。最后把白飯淋上煮好的湯汁即可。
吃不胖美味秘訣
魩仔魚(yú)是鈣質(zhì)很高的食品,而甘味海鮮配上紅蘿卜,會(huì)讓湯頭呈現(xiàn)非常濃郁的鮮甜美味。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī):早午餐or晚餐
5、山藥納豆飯
材料:白飯1碗、山藥80g、生菜80g、納豆1/2盒、柴魚(yú)醬油少許
飽足感90分
調(diào)理時(shí)間2分鐘
做法:山藥洗凈去皮,磨成泥狀。生菜洗凈切細(xì)絲。在白飯上依序放上生菜絲、納豆、山藥泥,最后淋上柴魚(yú)醬油。
吃不胖美味秘訣
納豆跟山藥雖然口感黏糊糊,但都是很好的瘦身美容食品,搭配上清爽的生菜和甘甜的柴魚(yú)醬油,更具獨(dú)特風(fēng)味。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī):午餐or晚餐
具有減肥食物真的不少,那些為了減肥而少吃的女人,真不如多吃一些這樣的食物,不僅僅可以不用再忍受不能吃東西的痛苦,又可以減肥真是一個(gè)兩全齊美的好方法。
1、代謝綜合征
代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血癥等病理現(xiàn)象一起出現(xiàn)在同一患者身上的疾病,一旦患者患上這種疾病,就很有可能會(huì)引起嚴(yán)重的心血管疾病,也有可能造成死亡。對(duì)于超重和肥胖的朋友們來(lái)說(shuō),因?yàn)檠簝?nèi)的膽固醇和甘油三酯升高,血管壁就會(huì)依附大量的膽固醇斑塊,引起動(dòng)脈血管硬化,接著發(fā)展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。
2、呼吸功能障礙
其次,超重和肥胖的朋友還會(huì)因?yàn)樾夭亢透共慷逊e過(guò)多的脂肪,一邊給人體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān),增加人體對(duì)氧氣的消耗量。一邊又因?yàn)楦骨焕锩娴膲毫υ黾樱瑱M膈抬高,令膈肌的活動(dòng)幅度減小,使肺功能改變,呼吸的效率變低,肺里面的氣體交換也會(huì)減少,血樣的濃度同樣會(huì)降低,二氧化碳濃度會(huì)增多,從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。
上面這些就是肥胖的女性會(huì)引起的危害。除此之外,肥胖不但會(huì)危害到人們的心理健康,使人們很容易就產(chǎn)生心理上的問(wèn)題,還會(huì)令人體的免疫能力降低,很容易就會(huì)感染上疾病。因此,比較肥胖的女性朋友必須要及時(shí)的進(jìn)行減肥。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起