不少人可能曾經(jīng)都出現(xiàn)過抽筋的情況，其中不少人都是會出現(xiàn)腿腳抽筋的狀況。而對于腿腳抽筋的癥狀，大多人都不知道在出現(xiàn)這種情況之后該用什么樣的方式來緩解腳抽筋的癥狀。那么腿腳抽筋怎么辦？腳抽筋怎么緩解？什么方法可以緩解腿腳抽筋？

1、穴位按摩

小腿抽筋的時候可以通過對小腿肚上的穴位進(jìn)行拿捏、按揉等等手法進(jìn)行按摩來緩解。主要可以按摩的穴位有承山穴、陽陵泉穴等穴位。其中承山穴位于小腿后面正中處，伸直小腿能夠看到腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處；而陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。

2、肌肉伸展

如果是發(fā)生的腿腳抽筋可以馬上肌肉伸展來幫助肌肉進(jìn)行放松，舒緩正在收縮的肌肉。具體做法是用力作用在相反方向上，要注意在肌肉放松之后要注意休息，最好不要試圖走路或者是進(jìn)行運動。

3、熱敷按摩

腿腳出現(xiàn)抽筋的時候，還可以通過對抽筋部位進(jìn)行熱敷的方法來幫助肌肉放松，達(dá)到舒緩抽筋的目的。特別是在熱敷的時候配合對肌肉進(jìn)行按摩放松效果會更好。

4、加強(qiáng)營養(yǎng)

腿腳抽筋最好的方法是進(jìn)行預(yù)防。所以可以在平時的飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，多攝入蔬菜、肉類等含鈣量較高的食物，另外還要注意飲食中要多避免含咖啡因、高糖食物，這會影響身體對于鈣的吸收，導(dǎo)致腿腳抽筋，甚至全身部位出現(xiàn)抽筋。

5、注意保暖

腿腳受涼的時候，因為溫度的變化也容易引發(fā)腿腳抽筋，這個時候最好的辦法是要注意下肢的保暖。另外睡覺時要注意保持舒適的溫暖的睡眠環(huán)境，或者是睡覺前能夠泡個熱水腳都能幫助預(yù)防、緩解腿腳肌肉抽筋。

6、運動前熱身

運動時可能因為熱身運動不夠或者是肌肉運動過度處出現(xiàn)疲勞抽筋導(dǎo)致腿腳抽筋。想要避免再次出現(xiàn)運動腿腳抽筋最好的辦法就是運動前進(jìn)行充分的熱身，另外在運動中注意補(bǔ)充水分和電解水，讓體內(nèi)鉀鈉保持平衡。如果運動時發(fā)現(xiàn)抽筋一定要注意緩慢地向抽筋部位相反方向?qū)Οd攣的肌肉進(jìn)行牽引。

7、就醫(yī)檢查

如果是長時間持續(xù)性的腿腳肌肉抽筋建議最好是就醫(yī)檢查，以排除是因為疾病引發(fā)的抽筋。這點尤其是老年人要注意，因為動脈硬化、血脂高、心臟病等等病癥也可能導(dǎo)致出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。

8、如何避免

1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻(xiàn)上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。