很多人都說雙腿是女性朋友們最難瘦下來的地方，因?yàn)橐话愕臏p肥方法只是會(huì)瘦全身，不會(huì)單獨(dú)的減掉腿部的贅肉，所以女性朋友想要擁有一雙美腿是很不容易的。在生活中，我們要掌握正確的瘦腿方法，這樣才能幫助我們瘦腿。那么怎么擁有修長(zhǎng)的雙腿？女人瘦腿有何方式？

1、怎么擁有修長(zhǎng)的雙腿

一：不要攝取讓身體嚴(yán)寒的食品

假如你要想腿美，就要保持血液循環(huán)順暢，尤其是腿部的血液。由于假如新鮮的血液和養(yǎng)分無法投遞整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。另外，身體嚴(yán)寒會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體嚴(yán)寒的食品。

如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食品可以充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時(shí)可多使用。

另外，促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素e。維生素e在進(jìn)步血液循環(huán)作用的同時(shí)，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

富含維生素e的食品：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

維生素e能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛。有些食品含熱量較低，可以均衡地調(diào)配攝取。

食譜是不定的，但原則是有的。參照以下五個(gè)原則飲食，健康又營(yíng)養(yǎng)。

二：不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。假如體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)題目，腎臟性能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食品，如富含鉀質(zhì)的食品。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食品，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

富含鉀的食品：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

鉀是控制鹽分所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì)，所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。

食譜是不定的，但原則是有的。參照以下五個(gè)原則飲食，健康又營(yíng)養(yǎng)。

三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素b群

腿部脂肪一旦積存就不輕易減下來。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素b群。維生素b1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素b2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素b群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會(huì)因輕易倦怠而引起腰酸背痛等，所以要留意均衡地?cái)z取維生素b1、b2等。

富含維生素b1的食品：獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。

喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素b1，由于維生素b1可將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊?

宣含維生素b2的食品：豬肉、肝臟(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

維生素b2可促進(jìn)脂肪的新陳代謝，對(duì)經(jīng)常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。

想要減少腿部的肥肉，就要多盡心鍛煉，讓腿部的脂肪進(jìn)行充分的燃燒，只有這樣才能達(dá)到瘦腿的目的。

2、女人瘦腿有何方式

1、50下搓出小鳥腿

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!

2、每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

3、薄底厚掌踩踩就瘦

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個(gè)星期可以見到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

4、拿松糕鞋修成前高后低的負(fù)跟鞋

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

5、狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!