減肥是很多人都想要做的事情，隨著生活水平的提高，肥胖的人群是越來越多了，所以怎么減肥是很多人都想知道的問題。雖然說減肥的方法有千百種，但是有效果的方法卻不是很多見。在生活中只要注意一些生活習(xí)慣，對(duì)于減肥是非常有幫助的。那么瘦身減肥哪種方法好？瘦身減肥吃什么？

1、瘦身減肥哪種方法好

一、晚上少開燈，聽到這大家可能覺得奇怪，減肥和開燈又有什么關(guān)系呢?其實(shí)不然，因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會(huì)變得紊亂，會(huì)想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒忍住，那么就會(huì)吃進(jìn)過多的熱量。

二、減肥鹽分的攝入，大家都知道如果鹽分?jǐn)z入過多的話，對(duì)于身體會(huì)產(chǎn)生危害，所以盡量減少鹽分的攝入。這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危?害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

三、多喝白茶，可能大家對(duì)于白茶不太了解，白茶這一茶類對(duì)于人體有著非常高的功效，同時(shí)還有減肥的效果。白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。

白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的飲用。

四、“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時(shí)，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細(xì)體會(huì)臟腑傳達(dá)過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

暫停5分鐘時(shí)間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對(duì)食物的注意力，進(jìn)而喚醒大腦對(duì)飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對(duì)食物的過度渴望，能有效預(yù)防進(jìn)食過量。

如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達(dá)了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時(shí)實(shí)施。

減肥的方法就是這些，大家可以自己試一試，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要讓身體過于肥胖。

2、瘦身減肥吃什么

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

7、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。

11、蘆筍

蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。