女人最常關(guān)注的話題就是減肥瘦身了，在生活中，很多女性朋友都聽到過各種減肥的方法，比如說節(jié)食減肥，但是節(jié)食減肥往往不能讓我們?nèi)缭敢詢數(shù)氖菹聛恚炊亲屛覀兊纳眢w變得越來越不健康。那么生活中怎么減肥有效果？生活中減肥有何注意事項？

1、生活中怎么減肥有效

1、科學(xué)喝水：水，是我們身體最重要的元素，不過很多喝水等于沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來后先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其余時間時不時補(bǔ)充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。

2、健康飲食：為了健康著想，小編建議親戒煙戒酒，雖然一時間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則盡量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時間，就在稍早比較空閑的時候吃一點，分幾次進(jìn)行晚餐，并在9點過后盡量不要吃東西。早飯是身體攝取能量的開始，所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。午飯也不能不吃，飲食減肥在于控制分量與如何搭配出均衡的營養(yǎng)，而熱性體質(zhì)的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。

3、巧用時間運(yùn)動：上班一族的確很少時間運(yùn)動，但只要巧用時間也不是不能實現(xiàn)的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運(yùn)動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進(jìn)行強(qiáng)度少大的運(yùn)動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運(yùn)動時保持持續(xù)的呼吸，也就是結(jié)合有氧運(yùn)動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數(shù)，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運(yùn)動。

4、持練：從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認(rèn)為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費(fèi)自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。

5、到您內(nèi)心的動力：減肥是自己的事情，別人是無法來代替的，所以還得需要從自己的生活飲食習(xí)慣開始調(diào)整。開列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動力與專注。表單事項可以是即將到來的海灘假期，也可以是提高整體健康水平。想辦法在您受到誘惑的時刻，減肥目的可以及時現(xiàn)身給予提醒。例如，在茶水間的房門上貼上勵志警句。

減肥的方法有很多，如果你真的想減肥的話，一定要給自己制定一個良好的減肥計劃，并且合理安排自己的飲食等方面，堅持下去，這樣才能有效果。

2、生活中減肥有何禁忌

1.養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣

減肥的人每天大便的時間一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定時上廁所，時間長的的話，就可以養(yǎng)成每天固定時間給身體排毒的習(xí)慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。

一定注意的是有高血壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。其實在日常生活中我們也不要有便強(qiáng)忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個早睡早起，每天都要吃早餐的生活習(xí)慣，每天也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。

2.少食精細(xì)及脹氣食物

一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機(jī)械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。