很多女性朋友們總是把減肥想的太過艱難,還沒有試過就放棄了,這種想法是不可取的,減肥沒有想象中的那么難,只要方式正確,就可以很有效率的減肥了。在生活中,有很多可以輕松減肥的方法的,那么女人如何輕松減肥?女人長胖的原因是什么?
1、少吃調(diào)理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包,如果習慣以調(diào)理包取代正餐,身體容易累積過量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會讓體內(nèi)容易堆積廢物,尤其會把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘問題。
2、常伸展背部運動減肥
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會讓線條往上突出,拉松可讓背部的線條變好,簡單的伸展下背部動作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長、伸展,動作維持15至30秒,整套動作進行兩次至三次,讓背部肌肉拉長放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進腸道蠕動,促進排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì),讓身體不發(fā)胖,因為當中的皂素具有發(fā)泡性,這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般,這種狀況同樣也會發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。
4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯,吃進去的食物分量自然會增加,相對的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進入的食物量,并能放慢進食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會意外吃下很多,而使用筷子時,挾取的量是少的,速度也會放慢,較能控制攝取量。
5、手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當天所有吃過的東西,會發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣,不妨利用手機的照相功能,每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾,也能達到記錄效果。
6、每天運動10分鐘,走路,散步!
運動可以提升新陳代謝率,對于瘦身很有幫助,但很多人會以為運動要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最后卻容易半途而廢,不妨轉(zhuǎn)換觀念,從每天10分鐘的運動開始,雖然運動量少,但這是可以輕松做到的,比較能持之以恒,且經(jīng)過幾分鐘的運動,身體會開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。
脂肪or淀粉?
人們搜尋“脂肪”這個詞匯,到底是關注自己身體上的多余脂肪,還是關心食物中的過多脂肪呢?恐怕是兩者兼而有之吧。
食物中的脂肪,本來是讓人意猶未盡的美味根源之一。很難想象,沒有脂肪的蛋糕蛋撻還能酥軟誘人,沒有脂肪的肉類還能香美多汁,沒有脂肪的炒菜還能香氣四溢……無論炒菜油如何標榜自己“不含膽固醇”和“富含不飽和脂肪酸”,它們都無法改變一個事實:炒菜油是比肥肉還要純的脂肪。
每當聽到這種話,總有人會掩面長嘆——脂肪的美味我所欲也,身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的會讓人多長肥肉么?不是也有專家說,淀粉更能讓人增肥么?
我只能回答:相比于淀粉,食物中的脂肪確實更容易進入你的肥肉組織。真相是這樣的——吃了淀粉,吸收之后變成血糖,身體會傾向于先把它們變成熱量消耗掉,而你吃的那些脂肪,就可以省下來,存到脂肪細胞里。身體不會先把食物中的脂肪分解掉,然后再用血糖來合成脂肪存起來。
這是因為相比于脂肪,碳水化合物轉(zhuǎn)變成能量的速度更快,它們好比是便于使用的“現(xiàn)金”,而脂肪則是儲備狀態(tài)的“存款”。沒有人會笨到放著家里的現(xiàn)金不用,而專門要跑一趟銀行去取存款,然后再跑一趟銀行去把現(xiàn)金存起來。
所以,一定要記得,若想瘦身減肥,膳食中一定不要有過多的脂肪??紤]到脂肪是一種營養(yǎng)素,其中的必需脂肪酸對維護皮膚健康很重要,而且脂肪太少也不利于吸收多種脂溶性維生素,所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤,只要不吃肥肉、減少炒菜油,再盡量避免吃高脂肪的糕點零食和加油主食就好了。
三條理由在科學上都是正確的。運動有利瘦身,天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之類香辛料呢,在不額外增加食量的前提下,也是增加熱量消耗的。關鍵是第三點,美女們的米飯吃得少。
前面說到,食物中的脂肪存起來變肥肉的前提,是有足夠的血糖來供應身體的消耗。如果沒有那么多的血糖供應呢?
身體碳水化合物不足,就難免會更多地消耗脂肪。這就好比說,現(xiàn)金不太夠用,就難免要經(jīng)常刷銀行卡了。所以,吃過多的糖和精白淀粉,讓血糖經(jīng)常處于高位,對消耗身體脂肪是非常不利的。
可能又有些人會歡呼,多吃脂肪沒關系,只要少吃主食就不會胖!
在一定程度上,這是對的。不過,實際操作起來有點難。對于大部分從小習慣于吃大量主食的人來說,不僅粥飯饅頭面條和餅要少吃,面包點心餅干不能吃,連土豆紅薯等也要控制,這種生活并不幸福。
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細后加入一起做餅,這樣有著自然的甜味,味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有著“美腿高手”的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材,女性減肥的佳品,能清腸胃、排毒素,涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材??梢宰黾t燒冬瓜,當然油量要少哈,還可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,營養(yǎng)損失小,加一點瘦肉末,還能享受肉的美味,但是熱量卻不高。
五、西瓜
西瓜口感好,水分多,熱量低,是非常不錯的減肥水果,但是西瓜含糖量也不低,不能吃太多。
六、莧菜
莧菜熱量低,含有大量的粗纖維,幫助腸胃蠕動,減少脂肪吸收,是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
七、豆腐
豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白,熱量低,富有飽腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起