很多人都認(rèn)為夏季是非常容易減肥的，因?yàn)橄募救梭w新陳代謝快，脂肪不容易堆積，所以比較容易減肥。但是你知道嗎？夏季減肥也是有很多事情需要注意的，否則可能會(huì)適得其反的，夏季減肥主要是飲食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥。那么女性夏天減肥要注意什么？夏季要怎么有效減肥？

1、夏季減肥注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)充水分不要停

夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600cc。開(kāi)水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車(chē)能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

6、淋浴選溫不選涼

運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)溫度正常后，再以溫水沖澡。

7、防暑措施不可少

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

2、夏季怎么有效減肥

1.高溫減肥法，在一個(gè)比較熱的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽，加速燃燒脂肪，而且這樣不僅可以有效地排出體內(nèi)積聚的毒素，還能鍛煉身體。由于夏季本身就炎熱，這一種高溫的方法可能很多人會(huì)接受不了，過(guò)程有點(diǎn)痛苦，但是為了減肥忍忍就過(guò)去了，該減肥方法會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。除了這一種，還可以嘗試一下雙溫泡澡，該方法需要兩個(gè)浴缸，一個(gè)放40度的熱水，一個(gè)放34度的溫水，現(xiàn)在熱水中泡到身體出汗，然后擦干身體，到溫水中繼續(xù)浸泡一會(huì)，再回到熱水中，就這樣來(lái)回泡5次，這個(gè)方法有助于促進(jìn)血管的擴(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)。

2.運(yùn)動(dòng)減肥法。運(yùn)動(dòng)減肥最注重的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，我們要將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在一個(gè)水平中，這樣燃燒的脂肪更加多，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。可以起到減肥的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、游泳，在夏天來(lái)說(shuō)，大多人都會(huì)選擇游泳，在減肥的同時(shí)也可以當(dāng)作是一種娛樂(lè)。這些運(yùn)動(dòng)是全身減肥，而針對(duì)具體的部位減肥，也會(huì)有不一樣的方法，例如手臂，因?yàn)槭直鄢Ｉ煺沟姆较蚴乔懊婊騻?cè)面，所以內(nèi)臂相對(duì)比較松弛，多鍛煉內(nèi)手臂，使之變得結(jié)實(shí)，改善其松弛的狀態(tài)，避免脂肪的積累。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸，雙手反轉(zhuǎn)一下收回，該動(dòng)作重復(fù)15；雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，該動(dòng)作重復(fù)15次。

3.飲食減肥。夏季在飲食上一定要注意，由于天氣炎熱，很多人沒(méi)有胃口吃飯，但是會(huì)吃一些冰凍的甜品之類(lèi)的，這樣會(huì)招惹更多的脂肪積聚。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不要睡到中午再起來(lái)吃飯；不能將水果當(dāng)正餐，因?yàn)榇蠖嗨械奶欠直容^高，攝入過(guò)量的話會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪；不要受到蛋糕甜點(diǎn)的誘惑，這類(lèi)食品含有的脂肪以及糖分是最多的，很易引起肥胖。多喝水，避免引起體內(nèi)的水分不足；避免高熱量宵夜，夏季，人特別喜歡出去喝冰，吃燒烤之類(lèi)的，這樣會(huì)影響減肥的效果。