女人為了保持身材，在飲食的時候會不知不覺的控制自己的飲食，可是單純地控制自己的飲食，總有一天你會爆發(fā)，說不定你會吃的更多，所以要尋找能降低食欲的方法，這樣不是自己主動地去控制，而是外在的條件促使你去不吃東西，那么怎么降低食欲？降低食欲的方法有哪些？

1、降低食欲的方法

1、運動是抑制食欲的好辦法。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃飯速度。

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。

所以，這里希望大家記住兩個數(shù)字：20分鐘和5次。

20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經(jīng)吃了過多的食物。回想一下，你是否在某天非常饑餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。

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3、餐前吃點堅果。

這里首先告訴大家一個醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續(xù)進食。

現(xiàn)在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區(qū)。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料后，大腦并不會產(chǎn)生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺饑餓而錯誤的繼續(xù)吃下去。調(diào)查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現(xiàn)在每年人均消耗量高達(dá)28公斤。這是導(dǎo)致美國人體重增加的重要原因，因為代糖并不會關(guān)閉人們的饑餓信號，會讓人產(chǎn)生既感到饑餓有無法控制進食的糟糕后果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。

5、調(diào)整進餐順序。

來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯，最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導(dǎo)致我們“胃口”越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應(yīng)該是：

先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃。調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。

2、哪些食物吃不胖

魔芋

魔芋的卡路里極低，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質(zhì)，葡甘露聚糖，它并不參與熱量的轉(zhuǎn)化消耗，但在與水相遇后體積會急速膨脹80-110倍，能夠快速產(chǎn)生飽腹感，讓你對其他的食物喪失欲望。

蘋果

蘋果中除了含有一些能夠促進腸道代謝功能的粗纖維物質(zhì)外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋果中的單糖類物質(zhì)含量也不低，所以在運動之后如果選擇蘋果作為零食的話每次的量不建議超過半個。

大杏仁

大杏仁中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助壓制不理智的饑餓感，而且大杏仁中所含的高濃度不飽和脂肪酸以及必要優(yōu)質(zhì)脂肪能夠幫助抑制反式脂肪酸囤積，對于已經(jīng)產(chǎn)生的脂肪組織有著如微雕剝離的消耗作用。

火龍果

火龍果能夠幫助維持減肥效果的重要原因是它在含有一些人體必須的維他命的同時不包含可能增加身體本身脂肪以及游離脂肪的物質(zhì)，但在吃火龍果的時候一定要挑選沒有完全成熟的果實，避免攝取過量的果糖。

3、一天控制食欲計劃

1、早上7:00刷舌頭，食物清淡也能獲得滿足

刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。

經(jīng)常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。

怎么刷舌頭：用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

2、上午10:30吹氣球，有飽腹感

曾有人做過一個試驗，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時的指數(shù)一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。

試一下，真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，躲到茶水間吹幾只氣球，早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零

3、中午12:00少食多嚼，延長飽腹感

大腦通過神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達(dá)時就已經(jīng)攝取了過多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。

同時，如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當(dāng)然升得快，血糖也降得快，當(dāng)血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長久一點。

tips：每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因為咀嚼會讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識。

4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示

耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。

怎么按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復(fù)轉(zhuǎn)動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓，來回20次，最后就是輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續(xù)傳達(dá)“吃飽了”的信號，食欲也能盡量來得更晚一點。

5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，趕走食欲

薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強烈，用薄荷味來驅(qū)趕食欲吧。

怎么做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。

6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能

吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。怎么按手指：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位，另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達(dá)到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。