很多人在減肥的時候，都會遇到這樣的問題，為什么自己減肥的時候，開始的時候體重下降的很快，不過用同樣的方式再去減肥的時候，發(fā)現(xiàn)自己體重一直沒有變化，不是幾天沒有變化，而是一兩個月沒有降下來，那么減肥體重沒有變怎么辦？減肥遇到瓶頸怎么辦？

1、減肥體重不變怎么辦

1、老化藏在細節(jié)里！揪出隱藏性脂肪

根據(jù)中華民國肥胖研究學會公布的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%；30歲以上女性則是20%至27%。

根據(jù)衛(wèi)生署調查，有四成的成年女性（20～39歲），看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，而里面盡是油脂，很像西洋甜點中的泡芙，因此被暱稱為「泡芙族」。

因為肌肉量不足的關系，泡芙族女孩的面容和身材也會較容易出現(xiàn)松垮和「走山」的情況，所以許多人往往還不到熟女年齡，就已經備顯老態(tài)了。

2、女性的身體脂肪公式

參數(shù)a=腰圍-公分（腰部的周長）x0.74

參數(shù)b=（總體重-公斤x0.082）+34.89

身體脂肪總重量-公斤=a-b

身體脂肪百分比=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

2、降低體脂率方法

1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

2、跳舞最能瘦腰

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。

3、多喝水更享瘦

每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

4、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦！

6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！

7、胡蘿卜汁能減肚子

經常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內多余水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達到理想的減重效果，同時還能減少腰腹的贅肉呢！

8、粗糧有助瘦腰

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，長期堅持下去的話，你的小肚子也就很快會消失掉哦！

9、時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時，或等待公共汽車時，平時坐著時，最好是時刻保持收腹動作，這個姿勢能幫助你快速收腹。

3、減肥小妙招

一、當攝取的熱量小于支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，這時候就已經開始減肥了哦?？傊３殖跣?，認真減肥，有的時候還要加大運動量，這樣才可以快速突破平臺期。

二、當然你也可以少稱幾次體重，保持原有的運動，減少心理負擔，這樣總會突破平臺期的。

三、相信自己。在自信心喪失的這一段時間里你可以隨時激勵自己，在家里擺幾張帥哥美女的照片激勵自己哦。