擁有纖細(xì)苗條的身材是每個女性朋友的愿望，然而這個愿望不是每個人都實現(xiàn)了的，所以很多女性朋友都在找怎么快速減肥的方法，有的女性朋友甚至?xí)つ康馁I一些減肥產(chǎn)品。這種方法是不可取的，我們應(yīng)該學(xué)會健康的減肥，健康減肥從飲食、運動開始。那么女性減肥應(yīng)該吃什么？女性減肥運動有哪些？

1、女性減肥應(yīng)該吃什么

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

4、吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

2、女性減肥運動有哪些

1、愛上運動，并且堅持

在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2、有氧運動

要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

3、舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

進行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

3、女性減肥該注意什么

1、女孩想要減肥，首先得要管住自己的嘴，有的女生整天說著要減肥，可是一道吃飯的點，或者是出去逛街的時候，就難免會控制不住，開始大吃特吃，把什么減肥完全拋在腦后，這樣可是不行的喲，一日三餐應(yīng)該正常的吃飯，但是像零食這些的我們就可以少吃或者不吃了喲，如果真的很想吃，那么我們可以選擇用水果來代替額，既健康又對皮膚好。

2、很多女生在減肥的時候會覺得吃飯也會使自己變胖，所以會時不時的選擇不吃午飯或者不吃晚飯，這是一種非常不好的習(xí)慣，正常的飯量我們還是可以吃的，但在吃飯的時候可以稍微控制一下自己的飯量，不要覺得菜很好吃然后吃撐了還在吃，而且在平時的生活中還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，例如麥片、玉米粉等等，既可以吃飽，而且脂肪含量極低，對我們的身體也非常的好。

3、對于女生來說，一般的空閑時間可能都是看看小說，電視劇，電影這些，很少運動，可是如果想減肥的話，還是可以適量的運動一下，不要整天坐著或者站著，可以在早上或者晚上的時候跑一下步，也可以練一下瑜伽，或者是約上好朋友去打一下羽毛球，這些都是很不錯的選擇喲，既可以豐富我們的生活，也可以鍛煉身體，達(dá)到減肥的目的。

4、很多女孩在堅持減肥一周或者兩三周的時候，看不到效果，即使每天上稱自己的體重也沒有變化，然后就放棄了，這樣反反復(fù)復(fù)，永遠(yuǎn)也沒能減肥成功，減肥除了要控制飲食之外，最考驗我們的就是我們的毅力了，可能最開始是沒有結(jié)果，但是長期堅持下來肯定還是會有結(jié)果，所以在減肥的過程中，我們一定要堅持到底。

5、不要抱有幻想，很多女生在減肥的過程中什么努力都不肯做，只是每天都上電子稱稱一下，看著自己的體重有沒有減輕，這樣是不行的，沒有把減肥這件事情放在心上，不肯做出任何嘗試，那么在減肥上面是不會有任何效果的，想要真的減肥，就必須下定決心，每天督促自己運動，控制飲食。

6、在減肥的過程中，有很多女生急病亂投醫(yī)，覺得自己通過一些努力也沒有達(dá)到效果，然后就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，這個可能在一定程度上是可以幫助我們減肥，但是這個就相當(dāng)于是黑暗料理，非常難吃，而且吃了沒事也就算了，萬一有的東西吃了對我們的身體造成了傷害但還是沒有達(dá)到減肥的效果呢，所以我們還是要健康的減肥，不要去相信一些沒有依據(jù)偏方。