隨著科技的不斷進(jìn)步，工業(yè)的不斷發(fā)展，我們的學(xué)習(xí)和工作生活等的壓力都在逐漸變大，所以越來越多的上班族以及學(xué)生都開始出現(xiàn)一些視力問題，所以保護(hù)視力的問題一定要注意。保護(hù)視力我們可以從飲食方面改善，比如，吃什么食物對眼睛有好處呢？

1、含鈣的食物

人體缺鈣不但會(huì)影響骨骼發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致眼睛視網(wǎng)膜彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球前后徑拉長，眼角膜，睫狀肌發(fā)生退行性病變，容易造成視力減退甚至近視，因此補(bǔ)充充足的鈣元素是保護(hù)眼睛的先決條件。

含鈣豐富的食物：蝦，海帶，蔬菜，牛奶，花生，橘子，橙子，蛋黃，豆類。

2、含鋅的食物

人的視網(wǎng)膜，脈絡(luò)膜都含有大量的鋅元素，人體缺乏鋅元素容易導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮，黑暗環(huán)境適應(yīng)異常，引發(fā)夜盲癥。因此，補(bǔ)充鋅元素對于眼睛發(fā)育來說非常重要。

含鋅豐富的食物：瘦肉，肝腎，蛋黃，魚肉，核桃，土豆，胡蘿卜，西紅柿，蘋果。

3、含鉻的食物

人體缺乏鉻元素，容易造成視力減退，甚至近視，補(bǔ)充適量的鉻元素能夠明顯改善眼部組織功能，防止視力減退。

含鉻豐富的食物：牛奶，黑胡椒，糙米，玉米，葡萄汁，粗面粉，菌菇類。

4、吃哪些食物對眼睛好

(1)胡蘿卜

經(jīng)常面對電腦，書本，電視的人群，常吃胡蘿卜能夠起到緩解眼疲勞，促進(jìn)眼睛發(fā)育，維持正常視力的作用，而且對治療干眼癥，夜盲癥等病有很好的效果。

(2)枸杞

枸杞中胡蘿卜素含量豐富，還有多重維生素和鈣，鐵等維護(hù)眼睛健康所必需的營養(yǎng)元素，而且枸杞有滋補(bǔ)肝陰的作用，中醫(yī)角度來說，肝陰不足的話，容易導(dǎo)致眼睛干澀，因此吃枸杞既能補(bǔ)肝，又起到了防治眼睛干澀的功效。

(3)香蕉

香蕉之所以有護(hù)眼功效，首先跟它含有豐富的鉀元素有關(guān)，其次香蕉中含有大量胡蘿卜素，人體攝入過多鹽分的時(shí)候，細(xì)胞中存留了大量水分，容易引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀能幫助人體排出身體中的多余鹽分，使身體達(dá)到鉀鈉平衡的狀態(tài)，環(huán)境眼睛不適癥狀。

(4)圣女果

圣女果中含有大量的維生素，維生素C和維生素P能有效清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能有效保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，而且圣女果中的果膠還能增加皮膚彈性，所以說吃圣女果既能保護(hù)眼睛，又能起到美容功效。

(5)藍(lán)莓

藍(lán)莓中的維生素，氨基酸，礦物質(zhì)等成分含量豐富，而且藍(lán)莓中的花青素能有效增進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持眼壓正常，常吃藍(lán)莓能有效減緩眼疲勞，還能提高夜視力，避免夜盲癥的發(fā)生。

(6)獼猴桃

獼猴能為人體提供大量維生素C，人體補(bǔ)充充足的維生素C能夠減緩光線和氧氣對眼睛的刺激作用，能夠有效保護(hù)眼睛健康，還能起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。

(7)蘋果

蘋果中含有的維生素A和硒元素對保護(hù)眼睛起到了關(guān)鍵作用，要想保持正常視力就要補(bǔ)充足夠的硒元素，有夜盲癥的人群主要是由于缺乏維生素A導(dǎo)致視紫紅素合成減少，所以說多吃蘋果對保護(hù)視力是有好處的。

5、保護(hù)眼睛的方法

(1)遠(yuǎn)眺法

遠(yuǎn)眺法可以在工作或者是學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行。方法是盡量向遠(yuǎn)處看，尤其是能夠遠(yuǎn)眺綠色植物，這樣能夠幫助調(diào)節(jié)睫狀肌，讓睫狀肌能夠放松以保護(hù)視力。當(dāng)我們向無限遠(yuǎn)的地方注視的時(shí)候，交感神經(jīng)就會(huì)變得興奮，睫狀肌也能停止收縮。遠(yuǎn)眺是最方便最簡單，能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的保護(hù)視力的運(yùn)動(dòng)。

(2)轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼

除了遠(yuǎn)眺法之外還有一種能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的簡單眼部放松運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。保持頭部不動(dòng)，控制眼球進(jìn)行上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，也能很好地幫助緩解眼部疲勞，保護(hù)視力。要注意轉(zhuǎn)動(dòng)完雙眼之后可以稍稍閉眼休息，保護(hù)視力效果更好。

(3)打乒乓球

打乒乓球的過程中因?yàn)檠劬π枰S乒乓球進(jìn)行上下左右遠(yuǎn)近的調(diào)整，從而很好地能夠使眼部肌肉進(jìn)行放松收縮，增強(qiáng)眼球組織的血液循環(huán)、新陳代謝，幫助保護(hù)視力。除了打乒乓球外，具有一樣功效的運(yùn)動(dòng)還有像打羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

(4)眼保健操

眼保健操通過對眼周穴位的按摩，能夠幫助緩解眼部肌肉緊張，防治假性近視，保護(hù)視力還能幫助提神醒腦，預(yù)防疾病等等。眼保健操發(fā)揮作用就是通過對眼周穴位的按壓來促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，增加眼球的營養(yǎng)供應(yīng)產(chǎn)生。

(5)繞肩運(yùn)動(dòng)

眼睛疲勞不適的時(shí)候還可以進(jìn)行繞肩運(yùn)動(dòng)幫助放松肩頸。肩頸肌肉僵硬可是牽一發(fā)動(dòng)全身的，可能會(huì)導(dǎo)致氣血、營養(yǎng)沒辦法充足供應(yīng)腦部，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適。而眼睛如果供血不足，營養(yǎng)不良很容易造成視力下降。繞肩運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病還能保護(hù)視力。

(6)靜坐冥想

靜坐冥想的時(shí)候能夠幫助放松精神，緩解因?yàn)榫窬o張出現(xiàn)的疲勞造成眼部肌肉收縮功能異常，導(dǎo)致的視力下降。靜心冥想的時(shí)候可以采用正坐或者是打坐，挺直背部之后放松全身，閉上眼睛，意念集中。