現(xiàn)在不僅僅是老年人容易失眠，就連中年人也是比較龐大的失眠群體，尤其是當(dāng)心理有什么事情積累著的時候，甚至整夜整夜的失眠，怎么樣都睡不著，長期失眠對于身體傷害極大，白天精神恍惚，頭暈，但是晚上就又失眠，有沒有什么方法可以緩解中年人失眠癥狀呢？我們一起來看看。

1、龍眼蓮子湯

龍眼240枚（去皮），蓮子30克，加入清水煎湯至600毫升，然后加入蜂蜜適量，每晚臨睡前服用200毫升。主要可以用于中年人平時思慮過度，所導(dǎo)致的心血不足、心神失養(yǎng)兒引起的失眠癥狀。

2、百合大棗湯

用百合30克，大棗10枚（去核），煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升?？捎糜谥心耆顺霈F(xiàn)更年期綜合征引起的失眠癥狀。

3、桑葚膏

用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然后用筷子將其搗爛如泥，去除桑葚蒂后加入適量蜂蜜熬制成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克，一般連續(xù)服用10日即可有效改善中年失眠的癥狀。

4、雞蛋牛奶羹

用新鮮牛奶250毫升，放在奶鍋中，將煮熟的雞蛋黃切碎后放入牛奶中燒開，每晚臨睡前1個小時服食?？善鸬礁纳扑叩淖饔?，但須注意如果是因飲食積滯所引起的失眠則不適宜服食。

5、蓮子湯

用帶心的蓮子30個，加入適量食鹽后用清水煎煮，于每晚睡前服用，可有效治療輕度失眠的癥狀。

6、苦參酸棗湯

用苦參30克，酸棗仁20克，加水100毫升，煎煮濃縮至20毫升，在臨睡覺前20分鐘的時候一次性喝下。此法有一定的養(yǎng)心安神鎮(zhèn)靜的作用，對于中年人因血虛有熱而導(dǎo)致失眠癥狀療效非常明顯。

7、失眠的原因

1、習(xí)慣性失眠

又稱為習(xí)得性失眠，是由于適應(yīng)不了不良睡眠條件反射形成的。如對臥室的環(huán)境與擺設(shè)，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習(xí)慣動作，睡眠時的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進睡眠的條件刺激，稍一更改則導(dǎo)致條件因素被破壞，失眠隨之而來，這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過來在失眠狀況下，如果避開與失眠有關(guān)的條件刺激，睡眠就可以得到改善。

有一些人的習(xí)慣性失眠是由于對失眠的擔(dān)心造成的。如老是想著沒有睡夠，一到晚上就擔(dān)心會睡不好，千方百計地想獲一夜安眠。這種擔(dān)心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過高或過低，床的不適，臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導(dǎo)致睡眠環(huán)境差的原因都會導(dǎo)致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過度激動、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤?、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時地醒等都會引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國)而不習(xí)慣時間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導(dǎo)致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進

癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。