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春季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好?春季減肥有什么訣竅?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:01 減肥運(yùn)動(dòng)女性

     春季不減肥,夏季徒傷悲啊,在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信有很多的女性朋友們?cè)谙募镜臅r(shí)候都會(huì)著急減肥,因此夏季穿的衣服較少,身上多余的脂肪容易暴露在外,穿衣也不好看,有些漂亮的衣服也穿不了,所以減肥要從春季開(kāi)始,下面小編給女性朋友們介紹了一些春季減肥的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)減肥有幫助。那么春季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好?春季減肥有什么訣竅?

春季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好?春季減肥有什么訣竅?(1)

一、春季減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳→800卡

燃燒的卡路里:大約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

2、冰球→700卡

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門(mén),每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。

熱量消耗:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

運(yùn)動(dòng)效果:冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

3、跑步→600卡

燃燒的卡路里:600/小時(shí)

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力??炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián),你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。

4、跳舞→600卡

燃燒的卡路里:600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),舞動(dòng)你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。

二、春季減肥訣竅

1、運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開(kāi)四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前,請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。

2、走出室外

春天的空氣里陽(yáng)氣很旺盛,所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外,因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會(huì)越練越有精神,長(zhǎng)期堅(jiān)持,“春困”會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!

3、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的,但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為傍晚,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血小板的含量是最低的,此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)最好,吸氧量最大,減肥效果也最好。

4、剛出汗就夠

春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時(shí),一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣,很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。

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