不要以為經(jīng)期就只能躺著,經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的,而且還有助于健康,如果在減肥期間遇到經(jīng)期,千萬不要認(rèn)為這是你的福利期,在這樣的時(shí)段反而要更加注意飲食和運(yùn)動(dòng),經(jīng)期減肥稍微運(yùn)動(dòng)是可以的,那么經(jīng)期減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)?經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)減肥?
但話說回來,如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀,就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng),那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息,接下來我們要教你幾個(gè)在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動(dòng);你會(huì)發(fā)現(xiàn),在生理期間適度運(yùn)動(dòng),更能讓你從內(nèi)到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!
1.慢步20~40分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的手或?qū)氊悙廴艘黄鹱咭欢温?,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來,還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
2.慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的feel,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力哦。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手,那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1.把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
3.吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì),頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿,生理期來時(shí),你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng),好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕松有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕松趕走憂郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你疏解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行哦。
5.跳舞,隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺,也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?,F(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!
1.減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
縮短鍛煉的時(shí)間
2.縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營(yíng)養(yǎng)不足。
5.乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起