水果是很多女同房吃的食物，水果的營養(yǎng)豐富，富含多種維生素，可以起到一些美容護(hù)膚的作用，要想皮膚更好，可以吃一些水果幫助調(diào)理肌膚，讓皮膚變得更加好一些，那么美膚食物有哪些？吃什么食物養(yǎng)顏美膚？下面為大家介紹一些美容食物。

1、美膚食物有哪些

獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

西紅柿：西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細(xì)嫩光滑。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤，蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。

胡蘿卜：胡蘿卜含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

海帶：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

牛奶：牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

大豆：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

2、美容護(hù)膚的好習(xí)慣

1.減少曬太陽的時間

盡管有人告訴你，你應(yīng)該多出去曬太陽，讓身體吸收維生素D，但是過多的陽光照射容易導(dǎo)致曬傷，過早老化甚至皮膚癌。美國環(huán)境保護(hù)署指出：“90%的皮膚惡化原因都是陽光造成的?！边@句話也可以理解成為：你臉上的一些細(xì)紋原本也是可以避免的。

所以，出門時一定要做好防曬措施，最好戴一頂帽子和一副太陽眼鏡，在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間的紫外線輻射峰值期間，需限制自己的外出時間。每一天，都必須涂抹標(biāo)有SPF防曬指數(shù)的保濕霜。

2.每天至少睡7個小時

“美容覺”是名副其實(shí)的概念，成年人每天需要7到8個小時的睡眠時間。一項(xiàng)研究表明，錯過睡眠的黃金時間會增加你長皺紋，膚色不均和皮膚失去彈性的機(jī)率。此外，該研究還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人皮膚往往偏干燥，曬傷恢復(fù)也比較慢。

3.絕不要擠痘痘

長了痘痘，“無作為”反而是最好的處理方法。雖然擠痘痘讓人覺得“痛快”，但結(jié)果可能是污垢和細(xì)菌引入你痘痘上的傷口中導(dǎo)致發(fā)炎，留下一個難看的疙瘩。

如果你非要擠出來，也一定要找專業(yè)的人操作，后者會使用無菌設(shè)備和正確的施壓力度，讓你的皮膚免受侵害。

4.少吃含糖的食品

如果你吃了含糖分高或者血糖指數(shù)高的食物，你體內(nèi)的胰島素水平猛增，就像體內(nèi)突然“發(fā)炎”了一樣，導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)分解，促使皮膚松弛并產(chǎn)生皺紋。通過一個“糖化”過程，糖也會連接在你皮膚中的膠原蛋白上，加劇痤瘡和酒渣鼻等皮膚炎癥現(xiàn)象。

5.洗澡后用毛巾拍吸去水分，不要擦拭

可能有人會覺得這樣很麻煩，但這是保住你皮膚天然油脂的最好方法。根據(jù)美國皮膚病學(xué)會，擁有干性皮膚的人，如果洗澡后用毛巾擦拭身體，皮膚會變得更干燥。所以，建議你用毛巾輕輕點(diǎn)拍皮膚吸去水分，切忌用力擦拭。