相信很多的女性朋友們都是非常愛美的,尤其是對于身材和臉蛋來說,如果沒有一張美麗的臉蛋,那么一定要有一副好身材,而在我們平時的日常生活當中,有很多的女性朋友們都喜歡在秋季進行減肥,因為秋季減肥的效果很好,不過小編提醒廣大女性朋友們,在秋季減肥的時候也要注意一些事情。那么秋季減肥要注意哪些事項?秋季減肥的注意事項是什么?
1、控制好三餐主食的熱量,嚴格控制對甜食的攝入
如果之前三餐中的食量較大,可采用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個合理的范圍(250~300克左右),詳細也可參考成年人一天需要多少熱量一文來限。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對于含淀粉過多以及甜食,要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
秋季減肥期間,可多吃一些新鮮的果蔬,如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等,是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行,又會發(fā)胖而且還促進排毒。此外,如果要吃肉,應以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。
2、合理攝入膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時,應盡量多咀嚼,放慢進餐速度,這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。
3、注意補充水分,可多喝湯
誰是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促進腸胃蠕動、調節(jié)脂類代謝、美容、對減肥也有幫助(參考喝水減肥法)。此外,秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
4、放慢進食速度
平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的,慢食可以有效的控制適量,而且細嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質,可以振奮人的精神。
2、西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產(chǎn)生化學反應,轉變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放松血管。
3、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起