很多朋友都在抱怨說工作壓力大，沒有什么時(shí)間來打理自己的皮膚，所以經(jīng)常出現(xiàn)在別人面前就是一副無精打采、面色暗沉的樣子，這樣特別影響自己的形象。其實(shí)美容護(hù)膚在日常生活中也是可以進(jìn)行的，不用花費(fèi)太多的時(shí)間，只要在飲食上注意就可以了。那么女性怎么吃出好皮膚？吃哪些食物對肌膚好？

一、一日三餐吃出好肌膚

1、早餐——獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃不僅富含大量的維生素C，維生素E含量也比較豐富，真是營養(yǎng)全面的好食材。但維生素E是脂溶性的，所以給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行?？梢栽诘耙豪锛狱c(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

2、午餐——白灼芥藍(lán)

白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會(huì)很不錯(cuò)。

3、晚餐——紅豆粥配紅薯沙拉

晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則，推薦紅豆粥配紅薯沙拉。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合。

二、哪些食物對肌膚好

1、西紅柿

西紅柿含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

2、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

3、胡蘿卜

胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

4、草莓

草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。

5、棗子

俗話說：一日食三棗，青夏不顯老，鮮棗對皮膚的作用自然不在話下。棗中含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。

三、美容護(hù)膚要注意什么

1、清潔（洗面奶）：

清除皮膚表面的灰塵及殘留的化妝品。

洗面奶一定是早晚各一次，皮膚在晚上10點(diǎn)凌晨2點(diǎn)是新陳代謝特別的旺盛，所有早上清除的是細(xì)胞代謝的廢物；白天汽車尾氣和空氣中的灰塵會(huì)吸附在皮膚的表面，因此晚上要清潔，毛孔有吸收和排泄的作用，如果沒有很好的清潔，臟東西會(huì)被重新吸收，所以你的毛孔永遠(yuǎn)都是臟的。

如何正確的選擇洗面奶？由于皮膚的成分70%都是水分，所以任何膚質(zhì)的皮膚都是需要補(bǔ)水的，清潔是皮膚的第一步，不能長期使用泡沫過于豐富的洗面奶：干性肌膚和混合型偏干的皮膚只能選擇乳液狀的洗面奶，油性和混合型偏油的皮膚乳狀和泡沫型可以交替使用，但不能長期使用泡沫型的。

2、調(diào)整皮膚紋理（面膜）：

具有調(diào)整皮膚紋理的面膜一定要具備以下三個(gè)功效：

1、溫和的帶走老死角質(zhì)；

2、打通毛孔，清除毛孔里面的臟東西；

3、收縮毛孔，緊實(shí)肌膚。（面具型面膜又稱之為營養(yǎng)性面膜，通常是補(bǔ)水美白，但是沒有帶走老死角質(zhì)和打通毛孔的功效，因此皮膚深層是吸收不到營養(yǎng)的；自制面膜成分固然是很好，但是由于自制無法掌握其中的比例，而我們的皮膚只能夠去吸收和它分子結(jié)構(gòu)相對等的，自制面膜的分子結(jié)構(gòu)太大，皮膚吸收不了，代謝不暢時(shí)會(huì)長脂肪粒；還有就是去角質(zhì)的啫喱，這個(gè)更恐怖的是它的成分大多是草酸，因此在用的時(shí)候會(huì)破壞皮膚的PH值，相當(dāng)于腐蝕你的皮膚保護(hù)層，以后皮膚會(huì)非常的敏感）

3、爽膚（爽膚水）：

爽膚水特別注意的是要補(bǔ)足量（一般3—5次），因?yàn)樗鸬匠猩蠁⑾碌淖饔?，爽膚水的用量就決定了后面營養(yǎng)的吸收程度，同時(shí)使用爽膚水的時(shí)候一定要用爽膚棉，因?yàn)槲覀兪褂玫淖詠硭茨?，它里面有水銹，用爽膚棉起再次清潔的作用，用手拍是無法拍掉的，長時(shí)間會(huì)讓皮膚越來越黃哦！

4、均衡滋潤（乳液）：

缺什么補(bǔ)什么，給皮膚補(bǔ)充營養(yǎng)，讓皮膚的細(xì)胞更健康

5、保護(hù)（粉底）：

保護(hù)分為包括兩塊：

第一個(gè)是防曬霜：

一年四季都要用防曬霜，因?yàn)樽贤饩€有UVA和UVB兩種，UVA是看不到的紫外線，它可以透過云層，透過玻璃直達(dá)真皮層，讓皮膚光老化，變黑，通常人的自然衰老只占10%，光老化占90%，而UVB是看得到的明晃晃的紫外線，這種會(huì)讓皮膚曬傷；

第二個(gè)就是粉底：

粉底有三個(gè)作用：

1、保護(hù)皮膚不直接和臟空氣和灰塵接觸；

2、鎖住所用的營養(yǎng)，讓皮膚一整天都能夠有營養(yǎng)；

3、調(diào)整膚色，遮蓋瑕疵；

很多人不用粉底是覺得要化妝的時(shí)候才用，事實(shí)上粉底最重要的就是前面兩個(gè)作用，要不然皮膚就會(huì)像吸塵器一樣把所有的臟東西都吸附在臉上，同時(shí)所用的營養(yǎng)保持也沒有那么持久！