大家知道，在減肥中，飲食是其中最重要的一部分，只有飲食控制好了我們才能有可能減肥成功，飲食沒(méi)有控制好我們不僅不能減肥，還有可能會(huì)長(zhǎng)胖。所以說(shuō)我們要認(rèn)真對(duì)待我們的飲食，你知道哪些食譜能讓你快速變瘦么？今天讓我們一起來(lái)看看吧。

1、健康飲食幫助你快速減肥

      減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

      1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

      2、中餐一碗飯+菜。

      3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

      4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

      5、配合適度運(yùn)動(dòng)

      推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。

      減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

      1、起床后：兩杯水。

      2、早餐：蔬菜汁200cc。

      3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

      4、晚餐：蔬菜汁200cc。

      5、就寢前：1-2杯水。

      推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

      減肥食譜三(蘋(píng)果餐)

      1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

      2、蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

      推薦理由：蘋(píng)果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋(píng)果既減肥又美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒(méi)有見(jiàn)反彈呢，想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。

       減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

       1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

       2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

       3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

       推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè)，很多MM愛(ài)喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

2、一日三餐減肥食譜

       早餐食譜推薦：早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)8點(diǎn)，早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。

       早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

       麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。

       吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。

       午餐食譜推薦：午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)-14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)制品，還可選擇喝粥或湯類(lèi)，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

       午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

       海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。

       晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時(shí)間為17-19點(diǎn)，要注意葷素搭配，粥類(lèi)或湯類(lèi)要攝取些，還有蔬菜類(lèi)，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。

       晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

       橄欖可以打開(kāi)味蕾，紅葡萄酒可以保護(hù)心臟。

       晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶

       日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)，魚(yú)的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化。