大家有沒(méi)有怕長(zhǎng)胖不敢吃東西，結(jié)果餓到胃痛的時(shí)候。其實(shí)，想減肥但是有忍不了或者控制不住自己嘴巴的時(shí)候，選擇一些低熱量的食物來(lái)填飽肚子是最好的方法了，既不會(huì)讓胃痛，滿(mǎn)足了嘴癮，也不會(huì)長(zhǎng)胖。今天，我們一起來(lái)看一下哪些食物適合減肥的時(shí)候吃吧。

1、適合減肥時(shí)吃點(diǎn)食物

1、番茄

番茄不但有助美白、美容，還有減肥之效，因?yàn)榉训臒崃肯喈?dāng)?shù)?，一顆才16大卡，真正的低卡又飽肚！

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不僅可以養(yǎng)顏美容，也是減肥的好幫手!蘋(píng)果的熱量也很低，一顆大概只有50大卡左右，難怪很多人減肥時(shí)都會(huì)吃蘋(píng)果做代餐！

3、番石榴(芭樂(lè))

番石榴又稱(chēng)芭樂(lè)，內(nèi)含豐富的維他命C，對(duì)養(yǎng)顏美容也非常有效，再加上含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感，且一顆大概只有60大卡左右，減肥時(shí)吃芭樂(lè)也是不錯(cuò)的選擇！

4、香菇

香菇熱量非常低，幾乎是零熱量，而且也含豐富的膳食纖維及維生素B2，能幫助減肥之余，也能補(bǔ)充體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)。

5、燕麥

減肥時(shí)別忘記了燕麥！因?yàn)檠帑渻?nèi)含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能幫助降低膽固醇、心臟疾病問(wèn)題之余，還能增加飽足感，且內(nèi)含的纖維亦可拉長(zhǎng)人體吸收時(shí)間，即是吃了燕麥后很久之后才會(huì)感到肚餓～

6、紅豆

減肥時(shí)喝紅豆水可以幫助消水腫，代謝體內(nèi)多余的水分，有助利尿，對(duì)于容易浮腫的人而言是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不少明星也愛(ài)用紅豆水來(lái)排水腫～像是韓國(guó)的T.O.P也是靠紅豆水成功瘦身！

7、雞胸肉

想減肥又想鍛鏈緊實(shí)身材，千萬(wàn)不可以錯(cuò)過(guò)雞胸肉！因?yàn)殡u胸肉的蛋白質(zhì)含量非常高，而且和其他肉類(lèi)相比，雞胸肉的熱量又比較低，完全是減肥練身材的好幫手！減肥之余亦要注意營(yíng)養(yǎng)要均勻，肉類(lèi)不可不吃一點(diǎn)！只顧捱餓是沒(méi)有幫助的，只會(huì)傷身又傷胃！最后當(dāng)然要忍口少吃零食及熱氣食物，不但對(duì)皮膚不好，更是減肥瘦身的頭號(hào)克星！

2、懶人快速減肥法

水果區(qū)——瘦身加效好臉色

1、蘋(píng)果

低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質(zhì)，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預(yù)防腿部水腫。

2、番茄

含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

3、柚子

與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進(jìn)消化效果，營(yíng)養(yǎng)容易被吸收。它含糖量少，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是最佳的VC來(lái)源，是美白和瘦身的好幫手。

瘦身小編tips：

蘋(píng)果的熱量為57卡/100克，番茄(西紅柿)的熱量為14卡/100克，柚子的熱量為41卡/100克，在這些水果里面，番茄的熱量相對(duì)較低，但是蘋(píng)果和柚子等水果熱量也不高，夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用。還有，夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

飲料區(qū)——幫助廢物不堆積

1、水

是所有愛(ài)美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

2、無(wú)糖綠茶

飯后喝綠茶，有助于消化，減少油脂的吸收。當(dāng)中的兒茶素能達(dá)到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

3、低脂牛奶

牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)，只有攝取足夠的蛋白質(zhì)才會(huì)長(zhǎng)肌肉。

瘦身小編tips：

綠茶的瘦身功能大家有目共睹，而無(wú)糖綠茶幾乎沒(méi)有熱量，更有利于消脂減肥，礦泉水和純凈水這些含有豐富礦物質(zhì)，對(duì)身體也有益處。

牛奶對(duì)于肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ痰臒崃繛?50卡/240ml，低脂牛奶的熱量為121卡/240ml，脫脂牛奶的熱量更低，為91卡/240ml，如果覺(jué)得脫脂牛奶口感可以接受，想減肥的人可以多喝。