在飲食減肥里,有一種說法是晚餐只吃水果或者不吃任何東西可以達到減肥的目的,這種通過控制晚餐飲食的方法,在短時間內(nèi)是看不出效果的,而且也不知道他的減肥效果是怎么樣的,到底這種方法科學嗎,晚餐只吃水果可以減肥嗎?如果可以,晚餐怎么吃能減肥?
1、用水果當晚餐小心越吃越胖
水果雖然含有豐富的維生素和幾乎不含脂肪的優(yōu)點,但是用水果來代替正餐并不是明智之舉,因為大多數(shù)人容易出現(xiàn)一些主觀的認識,比如水果熱量低沒有脂肪就可以放心的吃,還能養(yǎng)顏一舉兩得,但是營養(yǎng)學家指出,從健康的角度來講,水果并非一點熱量都沒有,大多數(shù)水果中都含有很高的糖分,而且晚上的活動量比較小,如果你吃太多水果的話,就會導致體內(nèi)的糖分不能及時代謝出去而會轉化成脂肪堆積在體內(nèi)。尤其是晚餐大量吃水果,導致脂肪堆積的概率就更大了。
此外,人體中的必須營養(yǎng)師,蛋白質和脂肪等等,這些在水果上面都攝取不到,如果你白天的早餐和午餐都是在外面隨便吃的快餐,而晚餐又不能及時補充的話,那么長期下來就會導致蛋白質和鐵攝取不足,引起貧血和身體機能下降的現(xiàn)象,科學的減肥方法,應該是健康的飲食加上適當?shù)倪\動,水果可以當做下午茶來吃,但是不能天天當正餐來吃。
2.營養(yǎng)師怎么談減肥
對于忙碌的上班族來說,下班想要減肥,吃簡單的晚餐是最便利的,所以減肥晚餐可以選擇一些比較簡單方便的減肥粥,下面一起來看下。
a、蜂蜜粥
對于喜歡吃甜食的妹子來說,這道粥是最適合不過的了,將大米熬成白米粥,等到粥快熟了后在加入適當?shù)姆涿墼僦髢煞昼娮笥壹纯伞_@道蜂蜜粥可以當做晚餐的主食來食用,可以起到潤腸通便的作用。
b、香蕉粥
香蕉和蜂蜜的功效差不多,都有潤腸通便的作用。將香蕉剝皮搗成泥備用。將大米煮成粥,等到熟了后倒入香蕉泥和適量的白糖一起即可。
對于真的想要減肥的人,晚餐推薦以粗糧為主食,然后再加上一些蔬菜、豆制品和魚肉或者雞肉。
在減肥期間晚餐也不用一定全部要吃素,可以吃少量的魚肉、牛肉,有時候也可以用豆制品來替代魚肉。如果晚上單純的吃水果不吃主食的話不能保證營養(yǎng)平衡,所以為了保證晚餐的質量,和身體的健康,提倡不以水果代餐。上面小編給大家介紹的這3道減肥粥,也可以嘗試下。
1、晚餐要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。在晚餐食物里,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時人入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
2、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實生活中,由于有相對充足的準備時間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學研究證實,晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。
3、晚餐要少吃
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾?。煌聿瓦^飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高,晚飯后人們的活動量往往較小,熱量消耗少,上述物質便在胰島素的作用下轉變?yōu)橹?,日久身體就會逐漸肥胖。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起