有一張精致的小臉會(huì)顯得五官比較大，不管是化妝還是照相都比較討巧，是一件非常棒的事情。然而，現(xiàn)實(shí)中擁有小臉的女生并不多件，反而肉臉和天生大臉的女生比較常見(jiàn)。今天，我們就來(lái)看看快速瘦臉的食譜有哪些，以及快速瘦臉的妙招。

1、快速瘦臉妙招

1、要想瘦臉正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來(lái)越標(biāo)致立體。

2、要想瘦臉還的多吃能消除臉蛋腫脹感的高鉀質(zhì)餐。

能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。鉀質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問(wèn)題，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜水果，都是能瘦臉的貼心寶貝。

2、快速瘦臉的食譜

冬瓜玉米湯：本身已是很好的減肥食品，同時(shí)又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物，那會(huì)增加浮腫感。

烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會(huì)增肥。

一些讓你保持小臉的食物：

菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)容易流失掉哦。

豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利于消除水腫的鉀，而且豆苗可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。

胡蘿卜：相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來(lái)全身的輕盈改變。

西洋芹：富含高纖維質(zhì)以及充沛的鉀元素，還能促進(jìn)口腔活動(dòng)，是不可多得的小臉健康食物呢。

柿子干：可以當(dāng)零食吃的柿子干，不僅不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質(zhì)讓你越吃臉越小。

光注意飲食還是不夠的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)練習(xí)也要配合上。

3、瘦臉熱身練習(xí)

1、輕輕地閉上雙眼，用頭頂、前額、臉頰、嘴、下巴、頸部去感受減去臉部脂肪帶給你的感受。

2、輕輕地閉上雙眼，嘟起嘴唇到鼻子尖的位置，這樣能加強(qiáng)臉部肌肉的鍛煉，然后慢慢張開(kāi)眼睛恢復(fù)平時(shí)的表情。

3、用力撐大雙眼，嘴巴用力把臉上的贅肉往里吸，這樣有助臉部線條的拉直延伸。

4、伸出一點(diǎn)點(diǎn)舌頭，然后輕輕咬住它，然后閉上你的右眼，表情呈微笑狀態(tài)。

第1步：加強(qiáng)臉部彈性

1、眼睛凝視前方，緊繃臉部肌肉，嘴角微笑，這樣能加強(qiáng)臉部的肌肉彈性。

2、繼續(xù)以上的表情，然后雙眼微微瞇著，保持微笑，這個(gè)動(dòng)作有助加強(qiáng)眼睛周圍的臉部肌肉。

3、閉上雙眼，深呼吸，然后慢慢地?cái)?shù)5個(gè)國(guó)家的名字，然后吐氣，動(dòng)作重復(fù)5次。

第2步：減掉臉部多余脂肪

1、伸出一點(diǎn)點(diǎn)舌頭，有牙齒輕輕咬住，然后微笑，持續(xù)動(dòng)作20秒。

2、伸出一點(diǎn)點(diǎn)舌頭，牙齒不要咬在舌頭上，心里默數(shù)5下后恢復(fù)自然表情，動(dòng)作重復(fù)10次。

3、伸出一點(diǎn)點(diǎn)舌頭，有牙齒輕輕咬住，然后微笑，用雙手的食指和中指的指腹按住笑臉處往上推，動(dòng)作持續(xù)20秒。

第3步：消除雙下巴

1、表情自然，牙齒用力咬著，眼睛瞇著看著前方，然后下巴微微向上抬，持續(xù)30秒。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少下巴的贅肉有很大的幫助。

2、嘴巴緊閉，然后上牙齒往后拉，下面的牙齒往前移，讓臉部的肌肉緊繃，動(dòng)作持續(xù)20秒。

第4步：美化臉部線條

1、嘴巴微微張開(kāi)，臉部肌肉盡量拉緊，這樣能讓你臉部的線條更加美麗哦!

2、嘴巴微微張開(kāi)，然后微笑，再閉上嘴巴恢復(fù)沒(méi)有臉部表情的狀態(tài)，動(dòng)作重復(fù)5次，每次停留10秒。

3、表情自然，眼睛看著前方，注意臉部肌肉的緊繃，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、一星期減肥食譜

星期一：涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋(píng)果汁

主料：紫甘藍(lán)(適量)

調(diào)料：白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)

做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來(lái)了。

小竅門(mén)：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆，不艮。

主料：蘋(píng)果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)

做法：準(zhǔn)備好蘋(píng)果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過(guò)濾器，加入黃瓜和蘋(píng)果，加入一碗溫水，打開(kāi)開(kāi)關(guān)，打30秒就可以了。

星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

一星期減肥食譜照著吃7天瘦10斤

主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適量)

1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

3、雞蛋磕入碗中，打散。

4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上鍋，大火蒸開(kāi)，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè))

做法：酸奶機(jī)內(nèi)桶用開(kāi)水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開(kāi)始加溫，幾個(gè)小時(shí)后，就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用，營(yíng)養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦!

星期三：糙米薏仁紅豆湯

主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個(gè)小時(shí))，將原料倒入壓力鍋內(nèi)，再加入900克的水，蓋上蓋，定時(shí)30分鐘即可。按自己口味，吃的時(shí)候可以放點(diǎn)紅糖，味道更好!

星期四：紫薯燕麥牛奶羹

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;

2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底;

3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片;

4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關(guān)火，即可食用。

星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅

主料：干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

一星期減肥食譜照著吃7天瘦10斤

1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。

2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

3、倒蓮子大火煮開(kāi)后放入冰糖。

4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

主料：燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：雞蛋(一個(gè))、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

2、芒果去皮去核

3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機(jī)桶里

4、調(diào)到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細(xì)后倒入容器里

5、將芒果果肉加入到破壁料理機(jī)桶里，打入一個(gè)雞蛋

6、調(diào)到“蔬果”檔位，打成細(xì)膩的糊

7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調(diào)成糊

8、電餅鐺預(yù)熱好后，刷上一層橄欖油

9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調(diào)到“大餅”檔位，煎四分鐘左右

10、翻一面再煎兩三分鐘至熟

11、排毒減肥的燕麥餅做好了

小竅門(mén)：

1、燕麥要打成細(xì)膩的粉末，打的過(guò)程中要暫停，取下料理機(jī)桶多晃動(dòng)幾下，這樣打得更加均勻;

2、可以將燕麥糊調(diào)成可流動(dòng)的狀態(tài)，這樣煎的時(shí)候很容易平整;

3、如果不能打得太細(xì)膩的話最好用熟的燕麥片，不然煎的時(shí)候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

星期六：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

主料：紫菜(適量)

調(diào)料：紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

1、鍋中加入適量油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

2、紫菜過(guò)緩水沖去灰塵。(過(guò)水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習(xí)慣沖洗一下)

3、放入鍋中，并調(diào)入少許鹽。

4、煮開(kāi)馬上出鍋。(煮的時(shí)候中小火即可，而且不要久煮)

主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、純凈水(400ML)、燕麥(30g)

做法：甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，涼后將玉米粒剝下來(lái)，放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī)，加入其他的材料，按五谷功能鍵打開(kāi)就好

星期日：三文魚(yú)刺身

主料：三文魚(yú)(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)

調(diào)料：魚(yú)生醬油(適量)、芥茉膏(適量)

做法：將碎冰放在盤(pán)子里，我用純凈水凍的冰，沒(méi)有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉，擺上切好的魚(yú)片兒，可以簡(jiǎn)單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗，倒上魚(yú)生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。