我們都知道運(yùn)動(dòng)有很多好處，不知道有多少人知道運(yùn)動(dòng)還可以抗衰老，在日常生活中，在早上或者晚上，總是有許多人依然在運(yùn)動(dòng)著，這些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肯定比同年齡的人看起來更年輕，運(yùn)動(dòng)能使人年輕，那經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)可以抗衰老？抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些？

一.五個(gè)運(yùn)動(dòng)抗衰老

1、練大腦

有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營造大腦的年輕態(tài)。

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。

4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。

二.如何運(yùn)動(dòng)抗衰老

1.選擇出汗的運(yùn)動(dòng)，汗液會帶走體內(nèi)的水分，但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外，如果將出汗比較一款保健品，那就是面膜，天然的面膜，完全無副作用，還有排毒、保濕、補(bǔ)水的作用，當(dāng)然出汗后要洗熱水澡洗干凈。

2.鍛煉肺活量，說白了就是心臟、肺的呼吸能力，盡可能地調(diào)動(dòng)肺部上的肺泡加入呼吸作用中，通過運(yùn)動(dòng)中的跑步、跳躍，身體會進(jìn)行大量的有氧呼吸，一次次運(yùn)動(dòng)的積累，身體的耐力就會越來越好，心肌力量也會越來越強(qiáng)大，比如長跑、游泳，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持著，就能很好地提高肺活量。

3.增強(qiáng)肌肉力量，身體衰老的最大表現(xiàn)就是肌肉會萎縮，而增加肌肉密度就能很好地抗衰老，肌肉的力量所在分很多位置，關(guān)鍵的部位有腹部、腿部、手臂，尤其是腹部肌肉代表著身體全身的健康指標(biāo)，練就腹部肌肉可以多做俯臥撐，而腿部肌肉可以通過長跑來增強(qiáng)，要是有條件選擇拳擊也是一項(xiàng)鍛煉全身肌肉的不錯(cuò)選擇。

4.增強(qiáng)骨骼骨質(zhì)，骨骼的重要性是不言而喻的，而骨骼是“不用則衰”的規(guī)律，因此不管什么年齡段，要想保持骨骼強(qiáng)健，那就必須保持運(yùn)動(dòng)，往往老年人缺乏運(yùn)動(dòng)，加上身體衰老，骨骼問題就會比較多，鍛煉骨骼力量可選擇爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球等對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然保證健康是基本的要求。

5.抱著特定的目的去選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，效果是明顯的，但是有時(shí)候也沒必要刻意去鍛煉某些部位，身體是一個(gè)復(fù)雜的生理系統(tǒng)，那些能鍛煉到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都是可以的，就比如一雙跑鞋加上一套運(yùn)動(dòng)服的跑步就是非常不錯(cuò)的選擇，孤獨(dú)的奔跑不需要太多要求。