不知道大家有沒有小時(shí)候不被家長允許玩水的經(jīng)歷，有些人就這么多年一直都沒有玩過水，以至于到了二十多歲突然想學(xué)游泳還得從頭學(xué)起。那么，初學(xué)者應(yīng)該怎樣學(xué)游泳呢？學(xué)習(xí)游泳要知道哪些技巧？接下來，就讓我們一起來看一看。

1、初學(xué)者怎樣學(xué)游泳

第一步：憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。

開始肯定要慢，并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率，同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。

初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。

第三步：滑行

學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個(gè)步調(diào)純熟了，就可以開始訓(xùn)練動(dòng)作了。

第四步：先練剖析動(dòng)作

一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。詳細(xì)動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來講，一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動(dòng)作

手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動(dòng)作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。

第六步：換氣

每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。

2、瑜伽減肥姿勢(shì)

1.坐姿

膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對(duì)，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

2.靜立姿勢(shì)

自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

3.戰(zhàn)斗姿勢(shì)

先做好靜立的姿勢(shì)，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。

提示：左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對(duì)。