大家知道，現(xiàn)如今有很多人都處于亞健康狀態(tài)，身體并不完全健康，不是這就是那有點(diǎn)小毛病的。根據(jù)中醫(yī)來(lái)分，有些人屬于氣虛體質(zhì)，這類(lèi)人是很容易變胖的，尤其是女孩子，肯定不愿意變胖。那么這類(lèi)人應(yīng)該怎么減肥呢？接下來(lái)我們一起來(lái)看看。

1、氣虛體質(zhì)的減肥方法

第一：選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉

想要快速的減肥，運(yùn)動(dòng)是最重要以及最有效的方法，但是不同體質(zhì)人群適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的。氣虛體質(zhì)的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

如果氣虛體質(zhì)的人群進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來(lái)，反而會(huì)損害身體的元?dú)?，不利于身體健康。這個(gè)時(shí)候可以現(xiàn)在一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國(guó)的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯(cuò)的選擇。

氣虛體質(zhì)的人剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不能太過(guò)巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運(yùn)動(dòng)的量，只要持之以恒，就可以達(dá)到減肥的效果哦。

第二：飲食調(diào)理

除了運(yùn)動(dòng)減肥之外，日常生活中還應(yīng)該科學(xué)的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)氣健脾功效的食材，因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人對(duì)于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應(yīng)該多吃一些性溫的食物，一些太過(guò)于寒涼還有溫?zé)岬氖澄锒际遣恍械?。日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚住⑴Ｈ?、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

另外需要注意的是，氣虛體質(zhì)的人不能夠大幅度的快速進(jìn)補(bǔ)，否則容易出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況。想要好好的滋補(bǔ)身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，并且不能夠一次性大量的服用補(bǔ)品，而是應(yīng)該慢慢來(lái)，否則不僅身體沒(méi)有恢復(fù)健康，身體到時(shí)出現(xiàn)了內(nèi)熱的情況。想要獲得更好的滋補(bǔ)身體的效果，可以經(jīng)常服用一些湯品或者是粥類(lèi)，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

第三：保持一個(gè)愉快好心情

研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會(huì)活動(dòng)，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應(yīng)該從生活中的一言一行開(kāi)始改變。日常應(yīng)該多參加一些社會(huì)活動(dòng)，可以盡量的學(xué)習(xí)多和別人進(jìn)行溝通還有交流。面對(duì)每天的生活，也應(yīng)該保持一個(gè)積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會(huì)更好，也有利于身體健康，體重也會(huì)變低哦!

第四：養(yǎng)成科學(xué)的生活方式

氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話(huà)，首先就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不能呢個(gè)受風(fēng)以及生活的時(shí)候不能太古勞累。

第五：氣虛減肥的食譜

1、雞肉紫米粥

將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準(zhǔn)備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

2、黃芪橘皮鴨

將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準(zhǔn)備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進(jìn)行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

3、黨參黃芪粥

將黨參、黃芪、粳米準(zhǔn)備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時(shí)候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。

2、運(yùn)動(dòng)減肥為什么不瘦

1、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持下去。

每天都保持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人減肥都是一開(kāi)始很積極，狠練猛練，然后過(guò)了一兩周覺(jué)得非常累身體吃不消，然后就停下來(lái)了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。如果不給身體足夠的休息時(shí)間，那么身體累積的疲勞遲早會(huì)讓你停止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，對(duì)于剛開(kāi)始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)不如選擇隔天運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥要保持質(zhì)量并且堅(jiān)持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說(shuō)你天天都在運(yùn)動(dòng)就一定是最好的。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。而且，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時(shí)間是24小時(shí)，所以對(duì)于時(shí)間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。另外，隔天運(yùn)動(dòng)還有助于肌肉的恢復(fù)，肌肉會(huì)變大，因?yàn)橐话阈枰?8～72小時(shí)經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù)。而每天運(yùn)動(dòng)反而會(huì)燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說(shuō)，隔天運(yùn)動(dòng)，可以健美，就是人們常說(shuō)的長(zhǎng)肌肉。

3、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)：一旦停止運(yùn)動(dòng)極易發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)減肥不需要天天都做還有一個(gè)原因就是如果你每天都運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一旦某一天堅(jiān)持不下去了，突然停止的話(huà)，反彈率更高了，很容易發(fā)胖的。

4、減肥每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)減肥不但不需要每天都運(yùn)動(dòng)，還有運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，每次時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)以上就行了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動(dòng)量的鍛煉會(huì)對(duì)非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

5、減肥運(yùn)動(dòng)后控制飲食很重要。

每次運(yùn)動(dòng)后消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實(shí)在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。

6、學(xué)會(huì)度過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。但是，這時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，是無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺(tái)期。這時(shí)，我們必須要調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，比如原來(lái)是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時(shí)間、次數(shù)、計(jì)劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對(duì)目前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺(tái)期。同 時(shí)，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，踐行低鹽低油低糖原則，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。