大家知道，現(xiàn)如今有很多人都處于亞健康狀態(tài)，身體并不完全健康，不是這就是那有點小毛病的。根據(jù)中醫(yī)來分，有些人屬于氣虛體質(zhì)，這類人是很容易變胖的，尤其是女孩子，肯定不愿意變胖。那么這類人應該怎么減肥呢？接下來我們一起來看看。

1、氣虛體質(zhì)的減肥方法

第一：選擇舒緩的運動每天鍛煉

想要快速的減肥，運動是最重要以及最有效的方法，但是不同體質(zhì)人群適合的運動方法也是不一樣的。氣虛體質(zhì)的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運動，例如慢跑、散步等等都是非常不錯的選擇。

如果氣虛體質(zhì)的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利于身體健康。這個時候可以現(xiàn)在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。

氣虛體質(zhì)的人剛開始鍛煉的時候，運動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運動的量，只要持之以恒，就可以達到減肥的效果哦。

第二：飲食調(diào)理

除了運動減肥之外，日常生活中還應該科學的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時應該多吃一些具有補氣健脾功效的食材，因為氣虛體質(zhì)的人對于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應該多吃一些性溫的食物，一些太過于寒涼還有溫熱的食物都是不行的。日?？梢赃m當?shù)亩喑砸恍┚?、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

另外需要注意的是，氣虛體質(zhì)的人不能夠大幅度的快速進補，否則容易出現(xiàn)虛不受補的情況。想要好好的滋補身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時候進補，并且不能夠一次性大量的服用補品，而是應該慢慢來，否則不僅身體沒有恢復健康，身體到時出現(xiàn)了內(nèi)熱的情況。想要獲得更好的滋補身體的效果，可以經(jīng)常服用一些湯品或者是粥類，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯的選擇。

第三：保持一個愉快好心情

研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會活動，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應該從生活中的一言一行開始改變。日常應該多參加一些社會活動，可以盡量的學習多和別人進行溝通還有交流。面對每天的生活，也應該保持一個積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會更好，也有利于身體健康，體重也會變低哦!

第四：養(yǎng)成科學的生活方式

氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話，首先就要養(yǎng)成一個科學的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，運動之后不能呢個受風以及生活的時候不能太古勞累。

第五：氣虛減肥的食譜

1、雞肉紫米粥

將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

2、黃芪橘皮鴨

將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

3、黨參黃芪粥

將黨參、黃芪、粳米準備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。

2、運動減肥為什么不瘦

1、減肥并不需要每天運動：每天運動難以堅持下去。

每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。如果不給身體足夠的休息時間，那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅持運動。

2、減肥并不需要每天運動：每天運動不如選擇隔天運動。

運動減肥要保持質(zhì)量并且堅持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說你天天都在運動就一定是最好的。其實，運動減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。而且，有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時，所以對于時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。另外，隔天運動還有助于肌肉的恢復，肌肉會變大，因為一般需要48～72小時經(jīng)過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復。而每天運動反而會燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說，隔天運動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。

3、減肥并不需要每天運動：一旦停止運動極易發(fā)胖。

運動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運動的話，一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發(fā)胖的。

4、減肥每次運動時間不宜過長。

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，并且堅持下去就行了。

5、減肥運動后控制飲食很重要。

每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

6、學會度過運動減肥平臺期。

通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強。但是，這時就需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。這時，我們必須要調(diào)整一下運動強度及運動方式，比如原來是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數(shù)、計劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對目前運動強度的適應狀態(tài)，才能突破平臺期。同 時，還要改變飲食結構，踐行低鹽低油低糖原則，嚴格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。