便秘是一種比較常見的腸道問題，一般容易出現(xiàn)腸道干燥疾病的人會容易出現(xiàn)便秘的癥狀，很多人可能從很小的時候就有習慣性便秘，這種便秘其實最好是用飲食調(diào)理，一般用藥效果可能并不能持久。那么，一般習慣性便秘要怎么注意調(diào)理呢？

1、飲食調(diào)適

習慣性便秘患者不宜食用過于精細的食物，當多吃含有粗纖維的蔬菜、水果等，利用粗纖維對腸道的刺激作用，來幫助促進腸道蠕動，縮短糞便在大腸內(nèi)的停留時間。此外還需要控制肉類和蛋白質的攝入，以免高脂肪飲食延長胃腸排空時間，導致胃腸蠕動減緩。

2、養(yǎng)成按時排便習慣

平日經(jīng)便秘的人群應當養(yǎng)成定時排便的習慣，特別是老年人習慣性便秘患者，由于消化腺的萎縮退化，腸道括約肌的應激能力相應減弱，導致便意難以形成無法形成安排排便習慣。一般來說大腸的蠕動在早飯前較為活躍，因此當養(yǎng)成早晨定時如廁的習慣，并可在排便時按摩腹部，增加大腸的蠕動。

3、增加體育鍛煉

習慣性便秘的人群，腸肌收縮無力，無法推動大腸內(nèi)糞塊，因此更應當進行適當?shù)捏w育鍛煉，如進行慢跑，長距離散步、游泳等運動，均有助于增加胃腸的蠕動功能。

4、習慣性便秘食療方法

(1)決明蓯蓉茶

材料：決明子、肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。

做法：將決明子炒熟后研碎，痛肉蓯蓉一起用沸水沖泡過濾后，取汁加入適量蜂蜜，代茶頻飲。

功效作用：可以潤腸通便，適用于習慣性便秘和老年性便秘的患者飲用。

(2)黃豆皮茶

材料：黃豆120克。

做法：將黃豆碾碎后取其皮，加入適量清水煎煮，取汁代茶頻頻飲用。

功效作用：可以健脾寬中，潤腸通便，適用于大便秘結習慣性便秘的人群調(diào)理時服用。

(3)柏仁蜜茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

用法：將柏子仁打碎后煎煮取其汁液，調(diào)入蜂蜜適量即可。每日口服一次，代茶飲用。

功效作用：可以潤腸通便，寧心益智，適用于老年性習慣便秘的人群服用。

(4)芝麻茶

材料：茶葉4克，黑芝麻10克。

用法：將黑芝麻炒熟后與茶葉一起研磨成末，然后用開水沖泡后代茶飲用。

功效作用：可以益氣生津，潤腸通便，適用于習慣性便秘的人群日常調(diào)適飲用。

5、便秘的危害

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。