我們都知道如果你在減肥期間可以很好的控制飲食，那么你就離減肥成功已經(jīng)很近了。而控制飲食最主要的是要抑制你的食欲，讓你不要吃不該吃的東西。那么，人為什么會有食欲呢？有了食欲又該如何抑制呢？今天，我們就來一起看看如何抑制食欲吧。

1、為什么會有食欲

食欲可以分為三種：

一種是餓：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值），這個時(shí)候就會引起進(jìn)食行為~~~

一種是饞：如果離上一餐進(jìn)食時(shí)間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號是：我需要多巴胺?。ㄖ饕婕暗募に厥莾?nèi)啡肽，是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)）

還有一種是……你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時(shí)間，其實(shí)你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時(shí)間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

2、如何抑制食欲

一、巧妙地挑選食物

1、多吃膳食纖維

這一點(diǎn)真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強(qiáng)你的飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續(xù)的提供能量還能增強(qiáng)飽腹感。膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應(yīng)該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右（額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點(diǎn)兒吧）;早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有饑餓感的度過一上午（而且熱量并不高）。

2、增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪

咱們之前講過，身體消化蛋白質(zhì)過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時(shí)，適量的脂肪攝入（當(dāng)然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會讓你有飽腹感。

3、用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物;

適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果啦之類的。（這里吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒滿足感）。

4、喝足夠的水

首先，水是沒有熱量的，那些說“喝水也長胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕不可能長胖的！但水是會占據(jù)體內(nèi)一定空間的哦，有的人覺得喝水確實(shí)會有抑制食欲的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重（kg）/0.032（一個50kg女生，每天應(yīng)該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多），一般“白領(lǐng)族”是絕對喝不到這個量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;嫌喝水太無聊的可以在水里泡幾片檸檬片。

5、其他

除了上面的內(nèi)容，如果實(shí)在太“饞”，可以試試黑巧克力，黑巧克力可算是熱愛甜食的同志們的救星啊。記得選70%可可以上的，因?yàn)楦呖煽珊康暮谇煽肆χ械目辔赌軒椭档褪秤?友情提醒：黑巧克力的熱量也是挺高的，所以千萬別控制不住吃太多，準(zhǔn)媽媽也是哦，每次3小塊差不多啦）

二、調(diào)整飲食習(xí)慣

1、選擇合適的食物容器

選擇合適的食物容器，對減少熱量攝入非常有效。為什么？因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來越少，也就自然會想到要少吃一點(diǎn)啦！

2、荷葉灰減肥

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

3、避免“雜貨店”效應(yīng)

研究表明，當(dāng)人們在吃東西的時(shí)候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地?cái)[放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會感覺進(jìn)入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時(shí)間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢？

3、健康減肥方法

一、桑拿減肥

人體在高溫環(huán)境下，可以使皮膚深層產(chǎn)生內(nèi)熱效應(yīng)，毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內(nèi)的多種廢物，消除疾病。同時(shí)，由于身體在大溫差下反復(fù)冷熱，_血管不斷收縮與擴(kuò)張，運(yùn)動生理學(xué)上稱之為血管體操，能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防血管硬化的效果。通過桑拿，機(jī)體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。

同時(shí)，身體大量排汗消除皮下臟物時(shí)，可提高表皮細(xì)胞的通透性，活化細(xì)胞，所以桑拿還具有美容護(hù)膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10-20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到減肥和調(diào)膚美顏的作用。

二、水浴減肥宜忌

浴減肥療法，雖程序繁瑣，但其保健之理深刻，需身體力行，才能受益無窮。有高血壓病、心臟病及其他嚴(yán)重疾病的患者，應(yīng)在水浴療法前，進(jìn)行全面身體檢查。水浴能夠減肥是因?yàn)椋】梢詴簳r(shí)，提高人體的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作為熱量的來源，分解消耗掉外，它還可以透過，皮脂腺分泌到體外去。人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺，再分泌新的皮脂，因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強(qiáng)，進(jìn)而排泄較多的油脂到體外，對于消除人體內(nèi)的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內(nèi)的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強(qiáng)分解外，還可以借著水浴，來增加脂肪的排泄。常用的水浴療法介紹如下。

三、鹽浴減肥

這種減肥方法的原理，是根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補(bǔ)充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細(xì)致粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用。