很多女生辛辛苦苦減肥減了一年，一到春節(jié)就又長胖了，每年過完年都會胖幾斤，造成的結(jié)果就是一年比一年重。春節(jié)期間的誘惑那么多，我們應(yīng)該怎樣才能避免春節(jié)期間長胖呢？春節(jié)聚餐怎么預(yù)防肥胖呢？接下來，我們一起來看看下面的內(nèi)容。

1、用瘦身小貼士

1.美食太多，該吃什么

網(wǎng)友心聲：我在努力地減肥，可一到春節(jié)都長胖，春節(jié)期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，我該怎么辦？

健康提示：

在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。

一些可行的建議：

a.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥食品，只要是用清淡少油的方式烹調(diào)，你大可以放心的吃個夠。

b.春節(jié)期間，大魚大肉較多，盡量避免太油膩，但不要忘了蛋白質(zhì)，比如動物瘦肉等，它可是建筑身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦。

c.如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。

d.烹調(diào)方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調(diào)方法的選擇盡量的清淡，用煮，清炒、蒸、涼拌、鹵，盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法以減少油脂的攝入達(dá)到控制熱量的目的。

2.減肥方法

網(wǎng)友心聲：被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效。

一些可行的建議：

荷葉適量

用法：燒存性，研末，每服6g-20克，米飲調(diào)下，日3服。

功用：瘦身，適于肥胖人。

評注：荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認(rèn)為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品?！案哐獕盒呐K病病人，若血壓過高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次6-20克，服藥數(shù)10日后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常?！焙扇~灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%。

注意事項：荷葉灰禁與紅糖同服，月經(jīng)期間禁服，避免與銀器接觸。目前市場上荷葉灰非?；鸨?，但是荷葉灰制作非常復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨，，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

3.生活方式

網(wǎng)友心聲：我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅持不下來，所以現(xiàn)在很害怕再減肥，春節(jié)對我又是一大挑戰(zhàn)。請問，沒有毅力這么辦？如何才能養(yǎng)成有個良好的生活方式呢？

健康提示：

想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經(jīng)驗教訓(xùn)來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結(jié)為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關(guān)系，但是科學(xué)健康的減肥方法才是堅持下去的關(guān)鍵。

一些可行的建議：

春節(jié)作為中國最重要、傳統(tǒng)的節(jié)日，不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量，不能貪食。同時，充分利用春節(jié)放松時間，多運(yùn)動。

你需要科學(xué)地管理自己的體重，而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么，做到合理的飲食習(xí)慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然后下次就會自覺改正，慢慢地，不良的生活習(xí)慣就會減少，健康生活就會逐漸養(yǎng)成。

4.減肥計劃

網(wǎng)友心聲：我聽朋友說減肥要有計劃，春節(jié)期間我也制定了一個減肥計劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水！一天至少兩小時在健身房！

我現(xiàn)在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。這樣的目標(biāo)科學(xué)么？

健康提示：

不知道你這樣單調(diào)的飲食你能夠堅持多久，即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為：a、食物種類太少，容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。b、長時間單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往導(dǎo)致無法堅持，最終會暴食，建議三思而后行，春節(jié)期間，如此單調(diào)的飲食更難堅持。

5.春節(jié)聚餐怎么預(yù)防肥胖

1、少食脂肪！

很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進(jìn)肚子里好得多。

2、額外的油脂不要加！

吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以最好少加為妙。

3、過水去油不要??！

面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗水或湯，吃之前先把食物放進(jìn)去后，瀝掉多余的油水。如果不方便，或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個好方法。

4、省略油蔥和肉沫！

在外面吃面時，叫湯面會比干面和炒面用的油來得少。吃湯面的時候可以請老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習(xí)慣點(diǎn)小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補(bǔ)充纖維質(zhì)。

2、每天10分鐘瘦腹部

1.腿部拉筋運(yùn)動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉，此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重復(fù)步驟1-2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

2.雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起，此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面，踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

3.伸展側(cè)腰運(yùn)動

1、吸氣：先采取步驟2的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉，此時，手臂伸直與肩呈一直線。

注意：下半身固定不動。

4.兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動

1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展，骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2、吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

連貫步驟1-2完成規(guī)定的次數(shù)，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

4.腰+腹

運(yùn)動要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個運(yùn)動。

運(yùn)動量：所有的動作依照自己的能力重復(fù)8-16次，共3回，每回動作間隔30秒。

5.腹部核心

運(yùn)動要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個運(yùn)動。

運(yùn)動量：所有的動作依照自己的能力重復(fù)8-16次，共3回，每回動作間隔45秒。

按照以上的步驟來做，每天十分鐘，堅持練習(xí)，就可以塑造纖細(xì)的小蠻腰。