隨著人們的生活水平的提高，越來越多的人出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，人們開始不斷尋找有效的減肥運(yùn)動，很多人的腿比較粗，特別是就坐，和缺乏運(yùn)動的人，那怎樣才能快速瘦腿呢？快速瘦腿的方法還是有的，下面，給大家具體介紹一下快速瘦腿的方法。

1、瘦腿效果最好的運(yùn)動

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運(yùn)動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以.平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下.此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心.當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注.

單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá).這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡.

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動.它除了擁有運(yùn)動的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn).跳繩每半小時消耗熱量四百卡.是一項健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運(yùn)動.不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動.長期堅持可以令雙腿變得緊致.

四、游泳

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢.在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形.

水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美.所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!

五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動.針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的.

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運(yùn)動,而對于瘦腿還具有良好的效果.騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?如果每天一個小時,專門練習(xí)坡多的路段.爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運(yùn)動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站.站到汗流得差不多就可以了.

2、最減肥的食物

1.綠茶

最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?

2.湯

三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少。

3.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。

4.酸奶

有一項研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。

5.豆類

豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里。

6.水

水是最健康的飲料?？Х?、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多。