很多人減肥只注意自己關(guān)心的部位，瘦臉了，肚子，大腿等，很少會認(rèn)真的看看自己的手臂。等到夏天穿無袖連衣裙的時候才突然發(fā)現(xiàn)自己的手臂已經(jīng)很粗，那么，瘦手臂動作有哪些呢？今天，就給大家講一講瘦手臂最有效的一些方法。

1、瘦手臂最有效的方法

一、內(nèi)外畫圈先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

二、手拉手兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

三、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

四，轉(zhuǎn)臂運動

雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè)，同時收緊雙臂，重復(fù)10次。

2、為什么堅持運動卻不瘦

很多人都有一個疑問那就是為什么每天堅持運動卻瘦不下，那么沒有瘦下去是因為運動量不夠的原因嗎?也許不是只是你走進(jìn)了一些誤區(qū)。

1.沒有制定合理的運動計劃

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實施的。

2.運動項目單一

每天重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進(jìn)步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點時間尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當(dāng)然無法達(dá)到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達(dá)到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應(yīng)當(dāng)在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據(jù)你的運動強(qiáng)度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達(dá)到減肥的最大效能。