白領(lǐng)由于平時的工作都很忙，幾乎沒有時間鍛煉身體，有的時候飲食也不規(guī)律，很多白領(lǐng)肥胖都是因為缺乏鍛煉和不健康的飲食造成的，所以我們在平時的飲食上要注意，白領(lǐng)減肥的方法有哪些呢？下面，給大家具體介紹一下白領(lǐng)白怎么減肥。

1、白領(lǐng)減肥的方法

1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐

外面的美食比較多,時時刻刻都在牽掛你的心,外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本,用的都是劣質(zhì)油,就是我們常說的地溝油.這種油吃多了,在身體中會形成毒素,就是為什么在外面吃多了,我們會上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi).

可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐,不但營養(yǎng)而且健康,而且可以動手做一些適合減肥的食物哦.

2、吃飯只吃7成飽

吃飯的時候不能暴飲暴食,不能吃的太飽,長期吃太飽就會把胃撐大,這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽,可以嘗試著開始吃8分飽,慢慢的變成七分飽,把自己的胃吃瘦來.

在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會吃太多的主食,熱量也不會攝入的太多了.

3、大碗變小碗

想成迷你型的美眉,那你的餐具也要變成迷你型的餐具,快把你那比臉都大的碗變成小碗,每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量,自己算一算,一年下來,你至少是可以瘦個10斤是沒有問題的,想想就很開心是不是.

4、要會控制食物中的糖份

每種食物中都有糖分,特別是飲料中的糖分,每天你喝下一瓶碳酸飲料,一個禮拜就要胖1斤,飲料中有甜蜜素,還有碳酸,這是糖份最主要來源,所以必須戒掉碳酸飲料.

多喝水,榨果機(jī)喝.記住,千萬不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出來的.

2、有助減肥的食物

1、蘋果

蘋果不僅是美容皇后,蘋果對減肥也是非常有幫助的.蘋果味甜,但是脂肪熱量含量卻非常低,最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸,具有促進(jìn)消化的作用.因此,要想減肥一定要多吃點蘋果.尤其是早上起來的時候,早上吃蘋果對減肥非常有益處,減肥,愛上吃蘋果吧.

2、白開水

如果你是時尚一族,平常喜歡喝可樂飲料,建議你戒掉這種習(xí)慣,飲料里尤其是可樂,里頭含有很多的能量,即便是平常我們喝的綠茶飲料,其中也是有糖分的.建議把這些都換成白開水,多喝白開水是減肥的前提.水能促進(jìn)人體的新陳代謝,能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外,是減肥的前提,因此,減肥一定要多喝水.

3、酸奶

酸奶是可以減肥的,可能很多人不是很理解.酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的,有促進(jìn)消化的作用,但是食用酸奶的時間要注意,晚上喝一點酸奶可以促進(jìn)消化,空腹不要喝酸奶.另外,買酸奶的時候要注意買的是酸奶,而不要買酸奶飲料,飲料小心越喝越胖哦.

4、黃瓜

不少蔬菜都有減肥的功效,尤其是黃瓜,黃瓜的脂肪含量低,黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅,這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,吃飯的時候,做一道黃瓜,對于減肥非常有益處.

5、蜂蜜

蜂蜜雖然是甜的,但是蜂蜜是屬于果糖,與其他的糖類根本不一樣.蜂蜜具有促進(jìn)消化,利于排便的功效,因此,適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的.尤其是早上的時候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效.