很多人上班的地方離住的地方比較遠(yuǎn)，每天都會搭公交車上下班，浪費(fèi)在路上的時間很多。其實(shí)，我們可以利用這一段在路上的時間運(yùn)動，輕輕松松減肥呢。今天，就給大家介紹一下在上下班途中各個部位的鍛煉方法，以及坐公交車的減肥方法。

1.上班途中的減肥方法

平日里工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班途中也變得有意思起來。以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位哦：

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。

背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。

胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

2.坐公交怎么減肥

一、等公交時正確站姿有助收腹

一般而言，一到公交站就趕上車的幾率并不大，那么等候公交的時間里，在等公交時，我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點(diǎn)守候?別著急，下面告訴您，正確的等公交姿勢。有句減肥名言，能站著不要坐著，能坐著不要躺著。在等公交的時候，通常是我們剛從被窩里醒來沒多久，身體擁有足夠休息的時候，或者是，坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳稍打開與肩同寬，或者單腿彎曲往右自然落地，選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助于我們更快的塑造良好提醒哦。

先站直身體，抬頭挺胸，然后利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候，保持這樣的動作適當(dāng)靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘。注意，這個方法很有效哦，只要每天都堅(jiān)持這樣練習(xí)，一個月后就可以明顯發(fā)現(xiàn)小肚腩消失了。

二、選擇非空調(diào)公交

有的人會覺得這個方法不可行，因?yàn)橄奶烊绱搜谉?，如果選擇非空調(diào)公交，人體出汗多了，會產(chǎn)生異味，影響給他人的印象。如果擔(dān)心這樣的話，你可以選擇在下班時才搭非空調(diào)公交，這樣回到家就可以洗澡，不用擔(dān)心汗味問題了。

為什么選擇非空調(diào)公交可以減肥呢?我因?yàn)榭照{(diào)環(huán)境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環(huán)境下是不利于人體釋放熱量和新陳代謝的?？照{(diào)環(huán)境下，降低了局部環(huán)境的溫度的同時，使空氣不流通，不利于人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調(diào)公交可以讓我們接觸自然風(fēng)，促進(jìn)排汗，減少毒素在身體中的集聚，符合了皮膚的自然呼吸之道，幫助人體熱量釋放，脂肪燃燒。

三、車上有座位時

1、背部盡量不要靠著椅背

公交車在整個行駛過程中，會出現(xiàn)開動、剎車、加速、減速、轉(zhuǎn)彎等情況。這其實(shí)也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機(jī)會。坐公交時盡量不要讓背部靠著椅背，采取坐直身體的姿勢有助于減肥。當(dāng)我們坐直身體時，上身部位會自我調(diào)整姿勢，以適應(yīng)公交車變速變向所到來的不平衡狀態(tài)，而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。

2、坐姿動腳尖

腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

3.有效的減肥操

1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅(jiān)持10～20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復(fù)多次。

4：將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅(jiān)持10～20個呼吸。

6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10～20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。