很多人都知道不少食物對(duì)促進(jìn)消化排毒和減肥瘦身有幫助，不過并不清楚具體怎么吃才有效果。南瓜是常見的蔬菜之一，同樣地南瓜也具有排毒消脂作用，掌握一些南瓜減肥食譜會(huì)比較好。那么南瓜怎么吃有利于減肥？常見的南瓜減肥食譜有哪些？

1、

南瓜營(yíng)養(yǎng)健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，并且飽腹感強(qiáng)，還能讓大便通暢。另外南瓜果實(shí)中有7%~17%的果膠，有較強(qiáng)的吸附力，能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道黏膜，對(duì)消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

因?yàn)槟瞎虾休^多淀粉，飽腹感強(qiáng)烈，可以代替部分的主食。如果一餐中包括了南瓜，那么就要相應(yīng)減少主食的食量。南瓜怎么吃又美味又減肥呢？下面小編推薦幾種南瓜減肥食譜。

燕麥南瓜粥

材料：燕麥片、南瓜

做法：

1.南瓜洗凈去皮及內(nèi)瓤切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中。

2.大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，當(dāng)南瓜片軟后用勺子按碎，再煮10分鐘即可。

冰糖紅棗銀耳南瓜羹

材料：紅棗、銀耳、南瓜、冰糖

做法：

1.南瓜去皮去籽洗凈取一小塊切成小塊；銀耳用溫水泡發(fā)好后摘去根蒂，用鹽水搓洗去除雜質(zhì)后泡在清水里；紅棗摘去根蒂洗凈泡在清水里。

2.銀耳放到煮鍋里，放水沒過銀耳，上蓋小火煮20分鐘后放入紅棗、南瓜、冰糖再煮20分鐘即可。

清炒南瓜

材料：

做法：南瓜、小蔥、雞精、鹽油

1.南瓜削皮去籽，切塊，炒鍋放油，8分熱時(shí)下南瓜煸炒。

2.加鹽，糖后翻炒幾下后加一碗水，開鍋后加蓋小火燜至水收干，撒些雞精出鍋。

2、消脂減肥飲食

吃——鹵竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油?！边@一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

準(zhǔn)備材料：

竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片

做法：

1.將準(zhǔn)備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用;

2.將青蔥清洗后切段備用;

3.把生姜洗凈后切片備用;

4.在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;

5.青蔥和姜片爆香后，將準(zhǔn)備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;

6.把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮，再用中火煮15~25分鐘即可。

喝——芭樂汁

芭樂又稱番石榴，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，具有預(yù)防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。

芭樂汁富含維生素C，每100ml的芭樂汁含有98毫克的維生素C，能夠有效延緩肌膚衰老及美白肌膚哦。

準(zhǔn)備材料：

新鮮芭樂、少量涼開水、按個(gè)人口味準(zhǔn)備冰糖、牛奶或者蜂蜜等

做法：

1.將新鮮芭樂洗凈后切成小塊;

2.將芭樂放入榨汁機(jī)，加入少量涼開水;

3.將榨出來的芭樂汁中按個(gè)人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用。

樂——呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動(dòng)極具趣味性，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)呼啦圈，也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈?？傊?，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。

玩——纖腰舞

纖腰舞其實(shí)就是中國(guó)肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國(guó)部落風(fēng)格肚皮舞和中國(guó)時(shí)尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡(jiǎn)稱“纖腰舞”。

跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動(dòng)到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強(qiáng)身體柔韌度。

專為中國(guó)MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動(dòng)感，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種嶄新而娛樂的健身方式。

溫馨提示：你知道怎么瘦腰更有效嗎？上面的這些瘦腰方式讓你快速瘦腰不是問題，大家好好了解一下吧！