我們減肥時，花了不少了時間和精力，前期要做好心理建設(shè)，減肥期間要有強(qiáng)大的毅力與恒心，既要認(rèn)真堅(jiān)持做運(yùn)動又要合理的安排飲食，但是體重并沒有像預(yù)期的那樣蹭蹭往下掉，這是為什么呢？這個時候你應(yīng)該想想自己是不是進(jìn)入了減肥誤區(qū)，接下來就一起來看看有哪些減肥誤區(qū)吧。    

1、四大減肥誤區(qū)

迷思1：不吃淀粉就能瘦

搭配運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪，身體必需有足夠能量，這個能量就是淀粉，缺少淀粉的能量來源，運(yùn)動沒辦法持久和有效率，所以需要補(bǔ)充適量的淀粉，不能完全不吃。

迷思2：將一般運(yùn)動時間延長比做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動燃燒更多脂肪

一般有氧運(yùn)動就能燃燒脂肪，但做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT），不僅運(yùn)動時間更短，還能在運(yùn)動后1天甚至更久的時間持續(xù)燃燒脂肪。

迷思3：只要精準(zhǔn)計(jì)算熱量就可以瘦下來

不完全對，因?yàn)槊總€人的基礎(chǔ)代謝率都不一樣，如果只靠經(jīng)算熱量減重，可以瘦下來沒錯，但恢復(fù)平常飲食習(xí)慣就胖回去，所以一定要搭配運(yùn)動，三餐正常、飲食均衡，就可以健康的瘦下來，而且不容易復(fù)胖。

迷思4：6點(diǎn)后不進(jìn)食可以瘦

其實(shí)跟吃飯的時間沒太大關(guān)系，如果6點(diǎn)前吃了太多熱量一樣會胖，而且晚餐不吃容易餓，反而會偷吃宵夜，到最后都瘦不下來。

2、三種排毒養(yǎng)顏湯

一：玉米排骨湯

材料：豬骨500克，玉米棒150克，胡蘿卜100克，生姜10克，紅棗10克，鹽5克，味精1克，雞精粉2克，紹酒2克，清湯適量。

做法：

1、豬骨砍成塊，玉米棒切成段，胡蘿卜去皮切成塊，生姜去皮切片，紅棗洗凈。

2、鍋內(nèi)加水，待水開時，投入豬骨，胡蘿卜，用火煮透沖凈。

3、用瓦煲一個，投入豬骨，胡蘿卜，玉米，生姜，紅棗，注入清湯，紹酒，用小火煲1小時后，去掉姜，調(diào)入鹽，味精，雞精粉，再煲20分鐘即可。

二：白蘿卜排骨湯

材料：排骨一斤，蘿卜一個，生姜一塊，鹽，雞精少許。

做法：

1、排骨洗凈瀝干水分，入開水鍋中焯水，這個水要倒掉不要，另起一鍋涼水放入姜片，排骨，滴少許醋蓋蓋燒開壓閥大約20分鐘左右，此時應(yīng)該能聞到香味了。

2、蘿卜洗凈切塊，放入燉好的排骨湯中大火燒開。蓋上蓋改小火煮約10分鐘左右至蘿卜熟，加少許鹽和雞精出鍋。

三：淮山枸杞子排骨湯

材料：排骨400克，雞腳5只，淮山150克，枸杞子50克，紅棗10顆，元肉10顆。

做法：

1、排骨洗干凈，斬塊，放入開水中煮片刻，拿出來用清水沖洗干凈，瀝干水，備用。

2、雞腳洗干凈，放入開水中煮片刻，取出斬去趾甲，用清水沖洗干凈;所有藥材用清水洗凈，瀝干水，備用。

3、清水1800ml放入湯煲里，待水滾后再將所有材料放入，以大火煮開，轉(zhuǎn)為小火，再煮兩個小時，放鹽調(diào)味即可。