辛辛苦苦減肥減了大半年，到了過年各種雞鴨魚肉轟炸，好不容易瘦下去的小臉又圓了，好不容易憋下去的小肚子也重新鼓出來了，手臂，大腿也粗了。不要怕，可以嘗試一下水果減肥法，你知道哪些水果可以減肥嗎？吃什么水果減肥最快嗎？快來看看今天的文章吧。

1.水果減肥簡(jiǎn)介

水果減肥，是指全日只吃水果，不吃主食的一種減肥方法。當(dāng)然，并非所有水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果有蘋果、奇異果、提子等。吃水果之所以能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果，是因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量，特別是高纖水果，可以加速人體的新陳代謝速度，從而減輕體重。但是，需要注意的是，部分水果不宜空腹食用，否則不利健康。

2.水果減肥方法

水果，公認(rèn)的瘦身減肥食品，那么，要如何通過吃水果來達(dá)到良好的瘦身效果呢？媽網(wǎng)百科這就來給大家介紹幾種水果減肥方法，幫助大家快速瘦身。

1、蘋果減肥法

這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。

注意事項(xiàng)：1個(gè)蘋果大約含有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng)；否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。

2、菠蘿減肥法

只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，維持1個(gè)星期，一般而言可以減輕2至3千克的體重。

注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

3、西紅柿減肥法

雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)到減肥目的。此法操作如下：每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。另外，需要注意的是，有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會(huì)引起頭暈或惡心等問題，不可食用。...

3.水果減肥的危害

水果減肥雖然頗有成效，但也存在著許多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，而且蛋白質(zhì)含量相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因?yàn)檫@會(huì)造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。時(shí)間一長(zhǎng)，甚至可能出現(xiàn)經(jīng)血減少或者月經(jīng)停止的情況，這就是營(yíng)養(yǎng)不良帶來的惡果。

所以，只吃水果的減肥方案是萬萬不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚，只需1-2兩（去骨刺后的重量）就好了。為安心起見，最好再加上一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

4.水果減肥會(huì)反彈嗎

水果減肥會(huì)反彈嗎？水果減肥屬于脫水減肥的一種，容易反彈。水是人體最主要的成分，其存在于我們身體的各個(gè)組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分，連續(xù)幾天只吃水果，不攝入鹽分，我們的身體就會(huì)無法儲(chǔ)留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中，水果減肥易反彈亦源于此。因此，水果減肥只能有一個(gè)好的開端，減肥見效后，配套措施沒有跟上來的話，就會(huì)一夜變回減肥前。在此建議大家，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的水果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。

5.吃什么水果減肥最快

吃水果減肥，是不少女性喜歡使用的瘦身方法之一。那么，吃什么水果減肥最快？為了避免盲目選擇，媽網(wǎng)百科這就來告訴你最佳減肥水果有哪些！

1、蘋果

蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

2、葡萄

根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達(dá)到非常理想的減肥效果，當(dāng)然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。

3、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。

4、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。

5、菠蘿

菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。

6.減肥燃脂操

1、單腿下壓

目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

3、換腿重復(fù)練習(xí)。

2、屈膝擺蕩

目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

4、做10次。

3、腿部伸展坐

目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)

1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

3、放下腳，重復(fù)20次。

4、扭身下蹲

目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

3、回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

4、做10次。

扭身抬腿

目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部

1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。

3、做20次，換邊重復(fù)。

5、不對(duì)稱俯臥撐

目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部

1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢(shì)。

3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。

6、旋轉(zhuǎn)傳球

目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身，使腰部碰到地面。

2、坐起來，身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手，使球位于左大腿位置?；貜?fù)初始姿勢(shì)。

3、換邊，重復(fù)20次。