有些女生在辦公室經(jīng)常坐著，下了班覺(jué)得疲憊，也經(jīng)常坐著，久而久之不僅長(zhǎng)胖了身體抵抗力也下降了許多。因此有些人想到了跳減肥操，跳減肥操既可以減肥瘦身又可以活動(dòng)身體，讓自己更加有活力。今天，就教給大家一些簡(jiǎn)單又有效的減肥操。

1.簡(jiǎn)單又有效的減肥操

一、腿部伸展

1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。

2、收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。

3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

5、左、右腿各做8次。

二、曲腿拉伸

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。

3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。

三、上提

1、取站姿，雙腳開(kāi)比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個(gè)5斤重的啞鈴。

2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。

3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時(shí)，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。

4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。

四、腹肌收縮

1、采取平躺的姿勢(shì)，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。

3、還原動(dòng)作，向右進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

4、左、右各重復(fù)動(dòng)作20次。

五、橋式胸部按壓

1、采取平躺的姿勢(shì)，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

3、雙手直接將啞鈴舉起。

4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。

5、重復(fù)動(dòng)作12次。

2.減肥小竅門(mén)

1、補(bǔ)充充足的睡眠

睡覺(jué)這事夠容易堅(jiān)持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺(jué)時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺(jué)的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺(jué)。

2、飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。一年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

3、每餐減少100卡路里

攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時(shí)候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來(lái)得少，這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂(lè)不為呢。

4、適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無(wú)阻。