減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，但是并不是人人都適合這些減肥的方法，我們都知道，女人在懷孕期間，身材肯定會走樣，當(dāng)女人生產(chǎn)后，該怎樣恢復(fù)身材呢？特別是剖腹產(chǎn)后該怎樣瘦身呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、剖腹產(chǎn)后如何瘦身

瑜伽減肥法

產(chǎn)后媽媽是不可以運(yùn)動太多的，所以減肥成了難題。但是產(chǎn)后通過瑜伽來減肥還是有一定的效果的。

橋式瑜伽

1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝。

2.此時會感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺，然后平躺下來，將兩腿微微張開。

3.盡量要將胸部和臀部向上方用力挺，頭、肩膀和雙腳要保持貼緊地面的動作，然后深呼吸，每天鍛煉10分鐘就可以。

腿部減肥法

1.首先以站立姿勢站在平地上，雙手自然地落在兩腿側(cè)，然后將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬。

2.將腳后跟同時緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來。

3.每天重復(fù)十下，就可以達(dá)到瘦腿的目的。

飲食減肥法

1.想要減肥成功還要多吃一些瓜果蔬菜，不僅可以補(bǔ)充足夠的水分還會感到飽。

2.可以在進(jìn)食順序上做點小改變，由于蔬菜和水在一起會讓胃產(chǎn)生飽了的感覺，所以可以先吃一點蔬菜，然后喝湯，最后再吃主食和肉類食物，這樣就可以少吃一點食物了。

3.一定要少吃油膩和重口的食物。

4.每天三頓飯的量和吃飯的時間一定要固定。由于白天的活動比起晚上來會多一些，所以早飯和午飯要多吃一點，相對的，晚飯一定要少吃一點。

5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

2、剖腹產(chǎn)后減肥要注意

剖腹產(chǎn)的媽媽不僅關(guān)心寶寶的健康，也擔(dān)心自己的恢復(fù)情況。特別是生完孩子后，體重增加了不少，不少媽媽都為減肥而發(fā)愁。那么剖腹產(chǎn)后減重有哪些問題需要注意呢？

1.剛剛生完孩子后不可以減肥

首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節(jié)食或者通過吃藥來控制體重。首先，剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復(fù)到從前的狀態(tài)，盲目減肥對身體不利；其次，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性，產(chǎn)后正是需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)的時候，不然對身體和孩子都沒有好處。生完孩子后強(qiáng)迫自己少吃食物，不僅會讓身體恢復(fù)的速度變慢，嚴(yán)重還會導(dǎo)致各種產(chǎn)后并發(fā)癥。而通過服用藥物達(dá)到減肥的目的，就更不可以采用了。大部分減肥藥會造成腹瀉，通過大量的排泄來瘦身。但是這種方法是很不健康的，會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。

2.要合理地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對于產(chǎn)后減肥作用重大。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅要保證媽媽的營養(yǎng)均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養(yǎng)成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營養(yǎng)成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現(xiàn)補(bǔ)充。

3.要樹立正確的觀念

生完孩子六個月后是女性減肥的最好時機(jī)。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產(chǎn)后過早減肥不僅傷身，而且對哺乳也不利。

4.要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動

生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動了。但是對于失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，還是應(yīng)該生完孩子三天后再下床走動。總之，要想達(dá)到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運(yùn)動。

產(chǎn)后適量運(yùn)動

很多新媽媽認(rèn)為坐月子應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標(biāo)的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動、3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。

總結(jié)：大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹可以幫到大家哦！