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超效率芭蕾塑身操,減脂增肌一次GET![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:01 減肥飲食跑步運動

大家都想減肥,也想要知道到一種減肥效果好的運動,能同時很多地方,畢竟你也不想肚子小了,手臂上還是有拜拜肉吧。今天,給大家介紹一種可以運動到身體各個部位的運動,那就是芭蕾塑身操,大家堅持練習(xí)一定可以減肥瘦身成功。

超效率芭蕾塑身操,減脂增肌一次GET!(1)

1、什么是芭蕾塑身操呢

它是利用在訓(xùn)練芭蕾舞者的方式,來達到讓身體線條變緊實的效果~不過,我們不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超級初級的芭蕾舞者訓(xùn)練動作,稍加改良成一般人都能做的運動!

而且這個芭蕾塑身操還能幫助調(diào)整不良的體態(tài),確實的實行該運動後,能讓坐姿、站姿等儀態(tài)變得更正確更好看!!真的是一舉數(shù)得的好運動啊~~

2、動作

動作一:向上伸展

一開始先從簡單的開始~手臂呈現(xiàn)伸展的狀態(tài),想像力量延伸到手指,接著手臂呈現(xiàn)像是抱著大氣球的感覺,肩膀保持不動,只靠手臂的力量向上伸展,停留3秒就放下,共作10次~

動作二:垂直下蹲

做這個動作時,可拿一張椅子作為輔助,雙腳與肩同寬,腳尖朝外,腰桿挺直,如上圖示范,半蹲到一半時即可回到原位,共作10組喔!

動作三:腿部展外

維持上個動作,接著以自己為圓心,腳稍微向45度角延伸,利用腹部與腿的力量向外延展,停留3秒回到原位,共做10組,兩條腿都要做~

以上三個動作,大家只要切記別讓身體過度用力,同時讓腰桿挺直,就能輕松完成喔!

3、減肥理論總結(jié)

一、飲食原則:確保攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝率,防止身體進入備荒模式。

二、運動原則:任何運動都能減肥,推薦有氧與無氧同步進行,旨在減脂增肌,提高基礎(chǔ)代謝率。

三、運動時,身體同時消耗糖和脂肪。即便運動時間短,也能燃燒脂肪。

四、有氧運動:強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間長,燃脂效率高。

五、無氧運動:強度高,動作簡單,耗時少,短時燃脂效率高。

六、減肥不要急,功到自然成!

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