很多上班族每天工作忙碌，整天坐在電腦前辦公，休息活動(dòng)的時(shí)間很少，長(zhǎng)期下去，會(huì)有很多贅肉堆積，導(dǎo)致身材走形，在夏季，許多人都希望展現(xiàn)自己更好的身材，上班族也想要減肥，那么上班族夏季怎么減肥？上班族夏季減肥的方法有哪些？

1、上班族夏天如何減肥

(1)泡澡減肥方法

1、體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過(guò)高的水溫反而無(wú)法令身心放松。

2、水浸過(guò)腹部，到達(dá)胸部，不超過(guò)兩肩。

3、水壓與浮力促進(jìn)血液循環(huán)，提高能量消耗的效率。

(2)沐浴減肥方法

1、姜湯泡澡法

泡澡前喝200毫升的溫?zé)峤獪?，然后再去泡個(gè)半身浴，對(duì)于新陳代謝低下，體溫過(guò)低的你很有幫助。另外，在泡澡的時(shí)候，由于促進(jìn)了排汗，體內(nèi)的水分會(huì)大量缺失，要不時(shí)喝點(diǎn)水為身體及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行哦！

2、高溫反復(fù)泡澡法

高溫泡澡，是夏天減肥必不可少的。首先泡一個(gè)水溫較高的澡，5分鐘后起來(lái)，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進(jìn)入高溫的水中泡4分鐘，又起來(lái)花3分鐘洗頭，最后再一次泡高溫澡3分鐘，對(duì)于加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

(3)沐浴減肥動(dòng)作

針對(duì)上班族在夏天如何減肥，減肥專家特別提供的沐浴減肥同時(shí)的瘦身小動(dòng)作。在泡澡的時(shí)候，除了可以加以按摩，刺激經(jīng)絡(luò)與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，其實(shí)還可以配合一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在墻壁上做俯撐動(dòng)作等等，強(qiáng)度低，動(dòng)作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

(4)飲食減肥方法

1、黃豆

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響好膽固醇的含量。

2、食醋

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗體內(nèi)脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

3、橙汁

橙汁中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，減肥藥，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

4、黃瓜

黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以瘦身。

5、蘋果

含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋果，即能維持滿意的血。

6、辣椒

辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。

2、夏季減肥的習(xí)慣

1、充足的睡眠

良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。

2、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

3、多吃豆腐

豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素，很容易使人有飽腹感，除此之外，豆腐里面富含的微量元素可以幫助人體排出多余的水分和促進(jìn)消化，對(duì)于減少腹部的脂肪有良好的功效。

4、細(xì)心的挑選飲料

在夏季的時(shí)候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個(gè)人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂(lè)，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

5、喝冷水

水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒(méi)錯(cuò)，我們有藉口買一臺(tái)新的小冰箱了。