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上班族夏季怎么減肥?上班族夏季減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:59 上班族夏季減肥

很多上班族每天工作忙碌,整天坐在電腦前辦公,休息活動的時間很少,長期下去,會有很多贅肉堆積,導(dǎo)致身材走形,在夏季,許多人都希望展現(xiàn)自己更好的身材,上班族也想要減肥,那么上班族夏季怎么減肥?上班族夏季減肥的方法有哪些?

上班族夏季怎么減肥?上班族夏季減肥的方法有哪些?(1)

1、上班族夏天如何減肥

(1)泡澡減肥方法

1、體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右,所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間,過高的水溫反而無法令身心放松。

2、水浸過腹部,到達胸部,不超過兩肩。

3、水壓與浮力促進血液循環(huán),提高能量消耗的效率。

(2)沐浴減肥方法

1、姜湯泡澡法

泡澡前喝200毫升的溫?zé)峤獪?,然后再去泡個半身浴,對于新陳代謝低下,體溫過低的你很有幫助。另外,在泡澡的時候,由于促進了排汗,體內(nèi)的水分會大量缺失,要不時喝點水為身體及時補充營養(yǎng)才行哦!

2、高溫反復(fù)泡澡法

高溫泡澡,是夏天減肥必不可少的。首先泡一個水溫較高的澡,5分鐘后起來,用噴頭沖洗身體3分鐘,再次進入高溫的水中泡4分鐘,又起來花3分鐘洗頭,最后再一次泡高溫澡3分鐘,對于加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

(3)沐浴減肥動作

針對上班族在夏天如何減肥,減肥專家特別提供的沐浴減肥同時的瘦身小動作。在泡澡的時候,除了可以加以按摩,刺激經(jīng)絡(luò)與穴位,讓肌肉受刺激,加速血液循環(huán),提高新陳代謝,其實還可以配合一些簡單的減肥動作,例如拉伸一下雙腿和手臂,往前俯身彎腰,雙手壓在墻壁上做俯撐動作等等,強度低,動作緩慢,這樣能加速沐浴減肥的功效。

(4)飲食減肥方法

1、黃豆

飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響好膽固醇的含量。

2、食醋

食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗體內(nèi)脂肪,而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

3、橙汁

橙汁中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),減肥藥,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。

4、黃瓜

黃瓜水分高,含多種維生素,且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可以瘦身。

5、蘋果

含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血。

6、辣椒

辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌,加快新陳代謝,雖然可以瘦身,但多食副功效大,胃腸刺激不舒適。

2、夏季減肥的習(xí)慣

1、充足的睡眠

良好的睡眠益處多多,包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運動,都不太容易變瘦。

2、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那么,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

3、多吃豆腐

豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素,很容易使人有飽腹感,除此之外,豆腐里面富含的微量元素可以幫助人體排出多余的水分和促進消化,對于減少腹部的脂肪有良好的功效。

4、細心的挑選飲料

在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎,每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂,但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量,所以要慎重選擇。

5、喝冷水

水是身體健康必不可少的,特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

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