大家應(yīng)該經(jīng)?？匆娺@種女生，她不算胖，大腿也不粗，唯一遺憾的就是小腿有點(diǎn)粗，看上去腿顯得很短，很壯，小腿粗的女生穿緊身褲，裙子都不好看呢。今天就給大家介紹一些可以瘦腿的粥，小腿粗胖的原因以及瘦小腿最有效的辦法。

1、可以瘦腿的粥

1.黃豆瘦身粥：降血脂和膽固醇

做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

原理：芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老?！绷硗猓S豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。

2.豆?jié){燕麥粥：抑制脂肪生成

做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

原理：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。

3.銀耳菊花粥：芳香減脂

做法：取銀耳、菊花各10克，糯米60克，將材料放進(jìn)鍋內(nèi)，減火煮粥，粥熟后調(diào)進(jìn)這量蜂蜜即可食用。

原理：菊花氣息幽臭，冷爽舒這，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米異煮為粥，暫服能美容沉體，減肥后果佳。

4.糯米綠豆粥：排毒瘦身

做法：把綠豆和糯米在清水中泡發(fā)，然后放入攪拌機(jī)中攪碎。接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好后在上面撒上一層香菜即可。

原理：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶，不但加強(qiáng)了它的飽腹感，而且大大了增強(qiáng)了它的營養(yǎng)程度。

2、瘦小腿最有效的四個方法

1.小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

2.飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

3.運(yùn)動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

4.按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會有明顯的改善。

3、小腿粗胖的原因

1.遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2.愛穿不適合自已的鞋

由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。